睡觉要睡多久?睡满7个小时对心脏最好
本文已影响4.74K人
本文已影响4.74K人
睡满7个小时对心脏最好
睡得太多或太少的人,死亡或发生心血管事件的风险都会升高,每天睡7小时左右的人风险最低。
研究人员在多个专业生物医学相关数据库中,系统搜索了2016年12月1日以前发表的相关前瞻性队列研究,以考察睡眠时间与整体健康人群中4种心血管事件后果之间的相关性。数据分析结果显示,睡眠时间与4种心血管事件后果之间存在着一种U字形的相关性。
具体来说,与每天睡7小时的人相比,睡眠时间每缩短1个小时,全因死亡和心血管疾病发生风险均增加6%,冠心病发生风险增加7%,脑卒中风险增加5%;睡眠时间每延长1个小时,死亡风险增加13%,心血管疾病发生风险增加12%,冠心病发生风险增加5%,脑卒中风险增加18%。
这项发表在《美国心脏协会杂志》上的研究成果认为,适度的睡眠时间与合理饮食、积极运动一样,能为人体补充能量,调节各项生理功能,降低患上心血管疾病的风险。睡多睡少,都对心脏健康不利,建议大家每天保证7小时左右的睡眠。
睡不好如何提高睡眠质量
睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。
睡前喝牛奶
这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
坚持规律的作息时间
想必大家都知道夜间各个不同时段,通过睡眠,人体将有不同部位进行主要的休整,调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。
适时的锻炼有助于睡眠
锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。
睡眠时间越长就越好吗 女性最佳睡眠时间是几个小时
午睡睡多久最好 中午午睡多久时间最佳
睡觉时到底要不要穿内衣裤 正确裸睡对健康有益处
睡觉脚冷当心心脏衰弱 睡前泡脚助您安稳入眠
睡觉减肥法 睡好觉狂瘦20斤
徐若瑄曝明星心酸血泪 最久7天没睡
裸睡好还是穿睡衣睡觉好 哪些人不适合裸睡
睡眠不好 睡觉隔2小时醒一次竟暗示这事
开灯睡觉对身体健康有伤害 睡前要记得及时关灯
睡太久也不好 到底怎么睡最健康
睡眠的重要性 觉睡不好会“短命”
少睡16分影响工作 人每天睡几个小时最好
睡多久才健康 儿童10小时 成人7小时以上 你合格吗
睡觉睡多久最好 睡不好对身体危害介绍
睡眠面膜需要洗掉再睡吗 睡眠面膜多久用一次比较好
睡眠不好怎么办 小心这些病会反映在睡觉中
几点睡觉最好 健康作息时间对照表
冬天晚上睡觉出汗 睡觉时汗多是怎么一回事
晚上开灯睡觉会发胖 睡前最好不要做这些事
人一天睡几个小时最好 最有助于健康的睡眠时间
睡眠不好怎么办 7个睡眠小贴士助你入眠
饭后多久才能洗澡睡觉?
午睡睡多长时间最合适 如何健康午睡
几点睡觉最好 夏季晚上几点睡觉最健康
睡不好觉咋办 睡不好觉怎么调理
午睡好处多多 了解午睡多长时间很有必要
青少年每日睡眠不足7小时易患心脏疾病
你平均每晚睡多久 健康睡眠时间
孕妇睡多长时间最佳?保证78小时睡眠
午睡最佳时间 午睡多久最好?
睡觉做梦好不好 睡觉做梦的影响
什么时间睡觉最减肥 睡觉减肥法是真的吗
春天睡几个小时最好?春季睡觉时间为多少?