夏季养生 护心是首要
本文已影响7.74K人
本文已影响7.74K人
夏季是一年中较为极端化的季节——偏长的日照时间、闷热潮湿的气候和不健康的生活习惯共同威胁着我们的身体健康。而独立于平时的养生方法,夏季也有自己独特的养生法则。下面就让我们来看看这些内容,希望这些简单好记的原则能帮助您在炎炎夏日找到健康和活力。
夏天要牢记的养生法则:
护心
夏季养生,首重护心。中医认为,夏天阳气最旺盛,而“心”正好是主阳气的脏器。心脏的阳气能推动血液循环,维持人的生命活动,所以夏天心脏生理活动最活跃,也最累。一旦阳气过剩,心火过旺,不仅容易烦躁发火,还会降低人体免疫功能,从而引发各种疾病。比如,盛夏里老人经常会出现心律失常、血压升高的情况。夏天养心,最关键的是要护好心脏。首先要避免过热和过凉。过热的情况在夏天很常见,比如中午12点,顶着烈日在街上行走,很容易在短时间里加速血液流量,增加心脏和血管的负担。而不少人为了避暑,整夜开空调,冷热环境的交替,也很容易引起心脏的不适。还要多吃一些养心的食物,特别是心阴虚者,注意少劳累。天气特别热的时候,可以含片西洋参,或者用桂圆、麦冬等泡水喝,大枣小米粥也是不错的选择。另外,夏天一定要少吃太咸的食物,动物内脏、肥肉、蛋黄等含胆固醇高的食物也要少吃一点。
少怒
之所以特别提出少怒的原则,就是因为人的情绪经常受到气候的影响,夏天就是如此。燥热的夏天,随着气血循环的加快,人的情绪也会跟着上下波动。你会发现,自己很容易觉得累,动不动就心烦气躁,特别爱发火,有时心神不宁,晚上辗转难眠。所以中医里夏日养生很关键的两个字就叫“少怒”。指情绪上保持平和,能忍则忍,不要发火。要想保持平和的心态,可以尝试一下呼吸安神法。找个绿树成荫的公园,傍晚时脱鞋站在地上,合上双眼,两臂自然下垂,然后深呼吸,缓慢地通过鼻子吸气,开始缓缓张开双臂,想象着气息充满胸膛。扩展到极限后,让气下沉丹田(脐下1.5寸),再通过鼻子一点点往外呼气,并将双手慢慢放下。这种呼吸练习能让身体充满朝气和愉悦,有助于消除燥热带来的不安。
一些小习惯也可以有效帮助我们对抗不良情绪。多吃点新鲜可口、清淡易消化的食物,尤其是西瓜、黄瓜、桃等应季蔬果,它们都有除烦止渴、清热解暑的作用。对于中老年人来说,夏天一定要养成午睡的习惯,睡眠不足也是导致人易怒的一个重要原因。
吃苦
夏天最重要的饮食原则只有一个字——苦。过去曾有夏日吃苦胜进补的说法,其实也是有一定道理的。不少人夏天觉得口感无味、食欲不佳,这时千万别强迫自己吃大鱼大肉,相反,吃点苦味的食物反而能起到开胃的作用。研究证明,苦味食品含有生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质等大量人体需要的物质,能解毒、明目、抗菌消炎、解热祛暑、提神除烦。适当吃点苦,还可以刺激脾胃的消化能力,增进食欲,消除夏季味觉减退、消化不良、食欲不振等消化功能障碍。此外,吃苦也能清心醒脑,去除心中烦热。
那么夏季有哪些苦味食物最适合我们食用呢?夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。此外,还有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。吃些凉性食物,也能起到和“吃苦”相同的作用,比如瓜类里面的丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等,番茄、芹菜、生菜等也是凉性蔬菜,平时可以多吃一些。但有肠胃疾病和儿童、老人等肠胃功能弱的人要特别注意,吃苦味和凉性的食物一定要适度,避免吃太多了导致胃寒和腹泻。
多走
生命在于运动,但夏季身体负担大,选择一些缓和的运动就再好不过。走路、太极、瑜伽等比较缓慢的运动最适合夏天进行,对缓解失眠、平复情绪有一定的帮助。没有病的人还可以快走和慢跑交替进行。夏天走路最好选环境优美的公园,穿轻便的鞋子和宽松的衣服。走前做一些热身运动,比如扩胸和活动关节。走时抬头、挺胸,目要平视,躯干自然伸直。收腹,身体重心稍向前移。上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。老年人,特别是患有高血压、糖尿病的人,每天最好慢速走15~30分钟,每分钟70~80步为宜。走路时微微出汗最理想,走完吃一些低脂肪食物和新鲜水果,多补充水分。
补水
水对于身体有很重要的健康意义,要想身体健康必须要保持体内水分充足。炎热的天气容易出汗,特别需要及时正确地补水。夏天3个时间段需要特别注意补水:起床时、睡觉前和洗澡后。这时喝一大杯新鲜的凉开水,除了补水,还有清肠、排毒、稀释黏稠的血液的作用。平时最好手边常备一瓶水,随时补充,遵循少量、多次、慢饮的原则。除了喝温开水,补水也可以有多种选择,比如吃一些利水的蔬菜和水果,如西瓜、百合、冬瓜、莲子等。
人体的生理活动都需要各类离子的帮助,补水时也要注意一道补充。大量出汗后,不要猛喝白开水,应该先喝些淡盐水。补充适量的钾也非常有必要。炎热的天气里,人本来就容易血钾偏低,出汗又带走大量的钠和钾。一旦发生低血钾症,就会觉得四肢酸软,严重的还会心悸、胸闷、恶心。瘦猪肉、鱼、海产品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有丰富的钾,可以适当多吃一些。
以上就是夏季养生的原则,希望您了解之后在日常生活中也能学以致用,为身体的健康提供有效的指导和帮助。
夏季新生儿护理 注意五要点
夏季养生记住“四要四不要”
夏季养生怎么做 女人也要热养生
老人在夏季要四补 老人夏季养生小常识
夏季如何养肝 四个方法是首选
夏季养生 要遵守“六个少”
夏季养生:要做好饮食调养
韩国女星夏季护肤:护肤秘诀保养清洁很重要
夏季养生小常识 两中医专家解答夏季养心秘方
冬季要会保护心脏 这些养心法子要记住
夏季养心很重要 养心小妙招分享
夏季想要养生排毒很关键 夏季如何排毒
比亚迪S7保养 比亚迪S7夏季怎么养护
夏季养生先养心 防暑解暑是头等事
夏季为何要养心 中医养心3大技巧
夏季如何养生 夏季养生原则
夏季如何养生 夏季养生吃什么好
吊兰夏季养护心得 吊兰夏季培养
夏季养生 为何要多吃酸
夏季养生要注意这3件事
夏季养生5件事要当心 防暑降温别贪凉
春季养生多护心 这些方法保护心脏健康
夏季养生知多少 护肝健脾最巧妙
夏季养心要注意喝水的方式
夏季护肤品排行榜 夏季防晒护肤养生要一起做
夏季需护心 推荐护心小妙招
夏季要护心 老人可以这么做
夏季养生正当时 夏季养生的建议
夏季养生 学会养生关键点夏季养生一夏天都健康!
夏季要如何养生才是最好的
夏季护心很重要 每天喝杯绿茶保护心脏健康
夏季为什么要养心 吃什么好
夏季养生食谱 夏季养生必备常识