老人的长寿秘诀:爱出门更长寿
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不少人上了年纪,体力、精力、活动能力大不如前,整天在家待着。研究显示,老人不爱出门,容易患上抑郁症、焦虑症以及其他精神疾病。而每天出门的老人死亡风险低,寿命更长。
随着年龄增长,老年人骨骼、肌肉、消化系统、心血管、中枢神经等功能逐渐衰退。经常到户外进行适当运动:
一是可以促进新陈代谢,增大能量消耗,改善脂肪代谢,有利于预防高血压和高血脂。
二是步行时下肢支持体重,上下肢骨关节、肌肉与身体其他部位协调配合,能加强心肌收缩,对改善心肺功能、延缓下肢关节退行性病变有积极作用。
三是到户外可以增加紫外线照射时间,有利于体内维生素D合成,预防或推迟骨质疏松症发生。另外,老人常出门可增加与人接触的机会,通过交际行为保持社会功能,缓解抑郁情绪。
所以,建议老年朋友多出门,最好的去处就是城市绿地。著名医学杂志《柳叶刀》发表的研究发现,老人每天在安静且有绿地的公园散步1小时,就能显著改善肺活量,并且这种益处在多数人中可持续24小时以上;老人患冠心病的几率也可降低19%以上。
此外,老人可以与邻居聊天或者到广场散步,只要走出户外就是好事。但要提醒老人们注意:
1.出门前听天气预报。早晚出门注意温差,春秋两季别穿太少。
2.出门带点食物。比如饼干、面包、牛奶,便于随时补充能量,还要携带手机。
3.选好地点。最好多去阳光充足、空气清新、安静的地方。
4.别贪多。出门不要走太远或太疲惫,可以让家人帮助设计路线。
老人长寿有何特征
1、饮食摄入较少热量
如果一个人每天热量摄入限制在1400-2000千卡,心脏功能可以和比他们年轻十几岁的人处于同一状态。
2、维D充足
每毫升血液当中维生素D的含量应该要保持在30微克以上,因为维生素D可以有效降低骨质疏松,在增强身体抵抗力的同时,还可以有效降低患癌症及心脏病的概率。
3、喜欢跑步
美国一项研究对不跑步者跟跑步者进行了长达21年的跟踪,调查结果显示,如果一个人每天跑步40分钟那么寿命将会更长。
4、自我感觉身体年轻
其中很多人都感觉自己比实际年龄年轻,有些差异竟然高达十年。心理学教授说,自我感觉身体很年轻,会增强战胜困难的信心,这样可以在一定程度上缓解生活的压力,也可以增强一个人的免疫力,进而阻止一些疾病的出现。
5、性格开朗
这种人患老年痴呆的概率要比其他人群低,因为身体本身不容易遭受外界压力。因此在日常生活中可以多冥想,也要养成睡午觉的好习惯。
6、心率慢
多数人静止时候的心率处于每分钟60次-100次,而心跳次数越少,身体就越健康。而心跳较慢,那么意味着心脏不需要太辛苦就可以正常完成工作。
7、不打鼾
睡觉不打鼾的人寿命会更长。
8、女性绝经期晚于52岁
女性绝经期自然推迟,一般都会意味着寿命的增加。
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