女性睡眠不好怎么办
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专家指出,比起男性,女性由于其特殊的生理特点,更容易出现睡眠不好的情况。尤其是现代女性,还要面对日益增大的工作压力和快节奏的生活,睡眠不好的问题更加严重。那么,女性睡眠不好怎么办呢?
专家指出,30~60岁的女性在一周的期间内,平均睡眠时间不足7小时,女性失眠人数是男性的两倍。这是因为女性会遇到特殊生理周期,如月经期、妊娠期等,身体激素水平就会改变,从而导致情绪低落、焦虑烦躁等,特别是更年期的女性,时常面临睡眠不好的困扰。
研究表明,双脚经常发凉的女性,睡眠质量比脚部暖和的女性差很多。因此专家建议,女性,尤其是更年期和老年女性,每天晚上睡觉前用热水泡泡脚。热水泡脚可以扩张足部的血液循环,降低足部的肌张力,并促使头部的血液向下肢流动,相对减少脑充血,使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉,改善女性睡眠不好的情况。
另外,繁多的家务难免会使女性出现背痛,导致睡眠中无法保持松弛状态,也是女性睡眠不好的原因之一。调查发现,每5个失眠者中就有1个肩背疼痛,女性比男性更容易发生这类情况。因此,女性还要坚持锻炼,使脊椎周围的肌肉保持韧度和弹性。当然,如果女性失眠情况严重的话,要及时咨询医生,尽快进行治疗。
最后,专家提醒,女性睡眠不好还有可能加重女性情绪烦躁、精神紧张的情况,从而引起一系列的精神心理问题,甚至诱发精神心理疾病,如抑郁症、神经衰弱等。因此,女性出现睡眠不好的情况时,要及时进行心理咨询,在改善睡眠质量的同时,调整心理平衡,远离各种精神心理疾病。
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