产后总是睡不好?产妇睡眠不好怎么办
本文已影响1.96W人
本文已影响1.96W人
大约有70%的产妇反映自己在生完孩子的第1年,总会出现睡眠不足的情况。而人体一旦睡眠不足,身体就会受到影响,抵抗力和免疫力能力降低,给了疾病侵害身体的机会。除此之外,体型也会发生变化。那么,产妇睡眠不好该怎么办才好?
1、睡觉之前先学会放松
很多产妇在产后为了照顾好小宝宝,经常是没有留太多的时间给自己。因此,建议产妇朋友,在宝宝入睡以后,多花些时间关心关心自己的身体。在睡觉之前放松身心,有利于尽快入睡。具体要怎么做呢?产妇在入睡前可以洗个热水澡,泡个热水脚,喝一杯热牛奶,或者看一会儿书,这些都有助于快速入睡。
2、睡觉之前不要剧烈运动
女性产后适量地参加体育锻炼,不仅可以帮助身体尽快恢复,也有助于入睡,提高睡眠质量。只不过,在入睡之前女性不适合剧烈运动,否则可能会影响到中枢神经,影响睡眠质量。
3、白天尽量不睡觉
有些产妇在照顾宝宝后身体劳累,所以白天宝宝睡着以后,自己也会跟着一起睡。但其实这种做法是错误的。因为宝宝每天需要睡15个小时,但大人却只需要保证8个小时的睡眠时间。因此如果跟着宝宝睡,可能导致白天睡得过多,晚上无法入睡。因此建议产妇如果累了,可以抽出半个小时休息,千万不要睡得过长,以免影响了晚上的睡眠。
4、注意睡觉的姿势
如果是顺产的女性,因为会阴部位有伤口,因此睡觉的时候应该采取右侧卧的方式,这样可以防止压迫到会阴部的切口;如果是剖腹产的女性,则建议采取半卧位的方式睡觉,这样可以防止伤口撕裂,防止夜间疼痛影响睡眠。
产妇睡眠不好吃什么调理
1、冰糖百合粥
百合中含有丰富的营养物质和生物碱,可以给身体提供营养,同时还有美容养颜,以及促进睡眠的作用。
所需材料:百合、冰糖
制作方法:先将百合用清水洗干净;接着放入干净的锅中,加水进行煎煮;等煮熟后根据个人口味,放入冰糖调味即可关火服用。
2、燕麦牛奶粥
燕麦和牛奶的搭配,不仅具有润肺通便,预防产后便秘的作用;还可以促进睡眠。
所需材料:燕麦、牛奶
制作方法:燕麦和牛奶,可以按照1:3的比例放入锅中;开火煮15分钟;出锅前加入白糖搅拌一下即可饮用。
睡眠枕头 好的睡眠少不了这个
男人睡眠不好是什么原因 睡眠不好应该注意什么
睡眠不好吃什么
睡眠不好怎么办 六个方法助你轻松入眠
睡眠不好怎么办 晚饭不可吃得过饱
睡眠总是不好怎么回事 睡眠不好的补救方法
睡眠不好 睡是个技术活如何午睡
做好睡前工作 助女人预防产后失眠
孕晚期总睡不好是有原因的 好方法有助孕妇入眠
睡眠不好怎么办 小心这些病会反映在睡觉中
失眠怎么办 总是睡不着吃它就能马上解决
Cinderella睡眠面膜怎么样 Gekka睡眠面膜怎么样Arouge睡眠面膜怎么样SANA睡眠面膜怎么样NARS睡眠面膜怎么样
孕期孕妈总是睡不好是什么原因 该怎么办
失眠睡不着怎么办 这几个方法让你睡个好觉
夜跑会影响睡眠吗 夜跑后睡眠不好怎么办
睡眠不好如何调理 怎样有效的调整睡眠
睡眠不好怎么办 教你自我调理法
睡眠不好怎么办 中医推荐六款助眠汤
睡眠质量不好什么 十种食物助睡眠
睡不好觉怎么调理:睡眠不好怎么办
老人睡眠不好怎么办 老人总是睡眠不好怎么办
睡眠不好 睡前吃它想失眠都难
产妇跳楼事件到底是破宫产还是顺产好 遇上老公不肯剖腹产怎么办
睡眠不好怎么办 老年人调理有秘方
睡眠不好怎么调理 这样做才能睡得香
长期晚上睡不好觉怎么办 睡不好觉怎么调理
春困又失眠 想要好睡眠该怎么办?
睡眠质量不好怎么办?1分钟立马睡着的十大秘诀
睡眠不足怎么办 做它助你摆脱睡眠不足
睡眠不好如何食补 睡眠不好的食疗有哪些
产后失眠怎么回事 如何让睡眠规律起来
睡眠不好有什么办法可以调理
睡不好觉咋办 睡不好觉怎么调理