预防近视 还得靠正确用眼
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预防近视还得靠正确用眼
1、正确的用眼姿势
做好“三个一”能让眼睛视轴保持正常距离,有助于保护视力。即:在座位上看书写字时,自己的前胸和书桌要保持一拳的距离,握笔的手与笔尖的距离要保持一寸,看书时眼与书本的距离要保持一尺。
2、经常锻炼
经常锻炼能增强血液循环和新陈代谢,供给眼睛较多的营养物质,使眼睛的抵抗力增强,做好眼保健操,并持之以恒。
3、保证眼睛的营养
适当补充蛋白质、钙质、维生素A、D、E等营养物质。多食用一些桑椹、黑豆、红枣、核桃仁等食品可起到保护眼睛的辅助作用。
4、用眼的时间
长时间的看书,应适当望望远方,或观察一下花草绿树,消除眼部疲劳。同时生活有规律,有充足的睡眠,使眼睛得到充分的休息。
吃什么可以预防近视
1、缺钙会加重近视。钙不仅是骨骼与牙齿的构成成分,对眼睛也很重要,钙的缺乏能引起眼球壁弹性降低,眼肌疲劳,可加深近视,应给青少年经常食用含钙丰富的食品如虾皮、紫菜、海带、木耳等。
2、维生素B1缺乏也能使近视加重,青少年学生多喜欢甜食或喝甜饮料。过量高糖饮食在体内代谢过程中,要消耗大量的维生素B1。粗粮中含维生素B1丰富,青少年应少食用精糖,适量食用粗粮。
3、常吃不需咀吃力之柔软食物的学生中,视力差的人特别多;而常吃硬食者,视力差的人很少。这是因为咀吃力可增加面部肌肉包括眼肌的力量,使之具有调节晶状体的强大能力,避免近视眼的发生。
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