最常见的6款补钙食物
本文已影响2.45W人
本文已影响2.45W人
除了牛奶和豆腐,你知道的补钙食物还有哪些?今天小编就为大家搜集出“牛奶之外的补钙能手”。我们一起来了解一下吧!
最常见的补钙食物
1.西兰花
每100克西兰花含钙67毫克,是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低结肠癌、膀胱癌等癌症风险。
2.芥蓝
每100克芥蓝的钙含量高达128毫克,而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外,芥蓝的营养十分丰富,比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。
3.毛豆
每100克毛豆含钙135毫克,它还是膳食纤维的好来源,同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分。
4.小白菜
小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者,每杯(228克)含钙205毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。
5.无花果
每半杯(114克)无花果干含钙121毫克。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。
6.沙丁鱼
每100克沙丁鱼含钙184毫克,而且它还富含维生素D,有利于促进钙的吸收和利用。
补钙食谱
腐竹芥菜汤
原料: 干腐竹80克、芥菜叶200克、骨汤800克、胡萝卜150克、番茄150克、盐胡椒粉适量、清水。
做法:干腐竹用清水泡开,切段备用。蔬菜洗净,芥菜切打断,胡萝卜、番茄分别切块备用。汤锅中,加入骨汤、清水,大火煮开。加入胡萝卜、番茄、腐竹,大火煮开,转文火煮15分钟。加入芥菜叶,大火煮开,维持火力煮10分钟。最后加盐、胡椒粉调味即可。
虾皮卷心菜
原料:卷心菜400克,虾皮50克,大蒜2瓣,生姜1小块。
做法:卷心菜剥下叶片洗净,用手撕成小片;虾皮洗净,沥干水分;蒜,姜切末。锅内倒入油烧热,爆香姜,蒜及虾皮,放入卷心菜炒软,加入水和精盐续煮。几分钟后,即可盛出。
海米炒油菜
原料:油菜500克,海米50克、香菇片2.5克、玉米片2.5克、火腿片2.5克。
做法:油菜切成3.3厘米长的段,菜心用刀一破四掕,改切约3厘米的段。在开水内焯一下捞出,挤干水分,放在盘内。将炒锅放在火上,放入油。油热时,将油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下锅,加上佐料和鲜汤,将锅翻动,炒匀即可。
糖尿病怎样补钙 什么食物补钙
补钙的食物 女人这么吃就能快速补钙
喝可乐会杀精吗 常见的6款伤精食物
孕妇补钙很重要 4种高钙食物要常吃
【补钙食物】十大补钙食物排行榜 十大最补钙的食物排行榜
冬季可以补肾养生 推荐3款常见食物
男生吃什么补性功能 分享6种常见食物
富含钙质的食物有哪些 如何补钙
宝宝如何补钙快 6款食疗方不可少
盘点补钙效果最好的十种食物!
老人吃什么补钙 五款补钙食谱推荐
补钙的食物有哪些 推荐效果最好的四种食物
老人想补钙可吃这6种食物
补钙别光喝骨头汤 10款补钙明星食物更适合!
11种常见补肾健脾食物
补肾当然是食疗补肾最安全 常见的滋阴补肾食物
常见的滋阴补肾食物有哪些
补钙的食物有哪些 推荐补钙最佳的食物
补脑的食物 日常补脑的最佳食物
治疗弱精症的药物有哪些 这6款最常见
最易导致流产的6种常见食物
中年人补钙吃什么 两款补钙食谱推荐
想补钙吃什么好 补钙食物中的超级大BOSS
男人常见的补肾食物大全
通过食物达到补钙目的 这10种食物含钙量惊人
补钙食物 牛奶并不是补钙食物第一名
3种常见的男人补肾食物 你最爱哪种
孕妇吃什么食物补钙 3种食物补钙效果好
孕妇补钙的最佳时间 孕妇补钙食物
老人如何补钙 3款食物效果好
补钙的最佳食物 最佳的10种补钙食品
补钙只能喝牛奶?10种高钙食物清单曝光
女人缺钙的症状 8种食物最适合女性补钙