经常久坐容易患糖尿病
本文已影响2.62K人
本文已影响2.62K人
我们知道,糖尿病是内分泌疾病,其并发症几乎可波及全身各个器官组织,特别是2型糖尿病患者,容易并发高血压和心脏病等循环系统疾病,如果不注重生活方式的改善,对糖尿病的治疗会产生极不利的影响。
静坐时间超6小时增患糖尿风险
研究发现,人如果一天静坐时间超过6小时,患癌症、糖尿病、高血压和心脏病风险会显着提高。这对患有糖尿病的白领一族来说,不仅仅是坏消息,更应该敲起一个警钟中国6省糖尿病健康素养调查显示,82.6%的公众具备一种以上糖尿病危险因素,而仅有9.6%的公众认为自己具有糖尿病患病风险。糖尿病危险因素包括,年龄≥45岁,超重或肥胖,腹型肥胖,有家族史,患心血管疾病(高血压、冠心病、高脂血症、脑卒中),平均每天静坐时间超过6小时。办公室白领和司机是“高危”人群,小孩坐得太久也可能引发慢性病。对患有糖尿病一族的白领更加雪上加霜的是,如果静坐太久,锻炼能弥补回来的损伤也是微乎其微。故专家建议每天坐的时间不超过4小时,应经常起来活动。
步行上班或降40%糖尿病风险
研究发现,相对于坐车上班,走路上班的人可能患糖尿病的几率降低了40%,高血压的患病几率也降低了17%。不过,尽管研究者发现了步行骑车上班与糖尿病高血压风险之间存在关联,但并不能证实它们之间存在因果关系。研究者对来自英国各地的20000名居民进行了调查,分析了调查对象的各项健康指标及通勤方式。步行、骑车以及使用公共交通工具的人与开车或乘出租车的人相比,超重的风险更小。骑车上班的人糖尿病风险仅为坐车上班人群的一半。选择汽车、摩托车、的士等私人交通工具上班的人中,有19%存在肥胖情况。相对之下,走路和骑车上班人群的肥胖率则分别为15%及13%。
预防糖尿病的方法
1.隔日限食
最近研究表明,对于糖尿病前期的人群,采用每日限食与隔日限食对预防2型糖尿病具有重要作用。每日限食,即限制每天热量的摄入,一般可每日热量的摄入减少15%~40%,即摄入热量约每天1200~1800千卡,长期维持,在减重方面更为明显,但因为使人处于饥饿状态,一般难以长期坚持。隔日限食,即一日进食所需能量的75%,而另一日则自由进食,通俗讲就是“限一天,休息一天”,从而更加容易让人接受和坚持。这两种方式都可以都能达到减轻体重、减少内脏脂肪含量、控制空腹血糖、改善胰岛素抵抗等作用,达到预防糖尿病的目的。日常饮食中,尽量选择富含膳食纤维的天然食品,如谷类、水果、蔬菜,减少饱和脂肪酸的摄人。以下28字原则需牢记:少荤多素、少肉多鱼、少细多粗、少盐多醋、少量多餐、少吃多动、少稀多干。
2.控制腰围、体重
俗话说“腰围越长,寿命越短”,腰围也是评估肥胖的一个指标。就中国人群的标准,男性腰围大于90厘米,女性大于85厘米时,就可以视为肥胖。我们知道,肥胖是糖尿病、代谢综合征的诱因之一,所以,减轻体重是预防糖尿病的重要方法。控制腰围、体重可从饮食方面入手,限制热量的摄入,但蛋白质摄入量每日每千克体重不少于1克,脂肪摄入量特别是动物性脂肪应加以限制,同时限制钠的限制量,多吃富含纤维素或维生素的蔬菜与水果。
3.每天快走1小时
在最近的研究中,美国哈佛大学做了一项实验,对7万名妇女进行研究,研究报告显示,每天快步走1小时,患糖尿病的危险降低50%。虽然,快步走相对于跑步或骑自行车等强度相对温和,但能消耗体能,同样可以达到减少脂肪、降低体重、增加胰岛素敏感性等作用,因为此种运动方式较为安全,建议年龄较大的人群践行,建议在空气新鲜、环境安静的地方进行。国际糖尿病联合会(IDF)研究指出,每天30分钟中等强度的运动,配合健康的饮食,可以明显降低2型糖尿病的发生风险。所以,正常人群或糖尿病前期的人群,应该把运动放在预防糖尿病的重要位置,在日常生活中可选择散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等,不拘形式,贵在坚持。
4.每天4杯绿茶
欧洲有实验发现,经常喝茶有助于降低罹患2型糖尿病的风险,但每天喝4杯以上才有效。这项研究表明,每天喝4杯茶的人罹患2型糖尿病的风险比不喝茶的人大概低20%。这是因为,喝茶能够改变葡萄糖消化吸收的情况,并保护胰岛B细胞不受自由基破坏,这些功效可能与茶多酚有关。所以,建议正常人群或糖尿病前期的人群可以大量的喝茶。温馨提醒糖尿病患者,不要以为喝茶能预防糖尿病,就可以停止降糖药物,听信一些茶叶商家或保健品商家的蛊惑,即某种茶可以降低血糖等夸大宣传。治疗糖尿病还得听医生的话,配合治疗。
容易得糖尿病的原因 三个容易得糖尿病原因介绍
防寒衣对人体有危害?常穿易患糖尿病
糖尿病患者可以吃蜂蜜吗 糖尿病患者饮食
揭秘糖尿病患者饮食误区 糖尿病别这样吃!
糖尿病肾病容易发生 警惕这3个诱因
宅”在家更易患糖尿病 怎样做到健康“宅”
糖尿病患者如何饮食 糖尿病饮食注意事项
研究表明:大胸女性更易患2型糖尿病
糖尿病患者的血糖在哪个季节更容易波动 糖尿病患者的血糖在冬季更容易波动
全球糖尿病患者倍增 如何预防糖尿病
久坐容易患痔疮 该怎么治疗好
常吃白米饭会增加患糖尿病风险吗
女性经常憋尿容易出现哪些疾病?
糖尿病患者如何降低血糖
糖尿病患者养生经主要有四点
经常这么做能远离糖尿病
吴孟达患糖尿病近况曝光
糖尿病患者如何健康吃汤圆?
糖尿病预防 经常揉这儿的人不得糖尿病
什么情况下女性易患上妊娠期糖尿病
糖尿病患者不能吃什么 糖尿病饮食注意事项
糖尿病患者不吃早餐危害大 糖尿病患者早餐有三忌
糖尿病患者吃什么好 糖尿病饮食
经常久坐易患阴道炎吗 如何预防阴道炎
糖尿病症状 患糖尿病前一年手心会长这条线
糖尿病患者 如何预防低血糖?
糖尿病患者如何预防低血糖?
糖尿病患者不能吃糖吗
糖尿病患者低血糖 如何急救?
糖尿病患者不能吃什么 糖尿病饮食禁忌
糖尿病患者日常护理坚持八字原则
青岛糖尿病患者!糖尿病是吃糖过多引起的吗?
女子患糖尿病痴迷神茶 糖尿病注意这些事