这5个坏习惯让你常常抽筋
本文已影响1.18W人
本文已影响1.18W人
很多人认为抽筋是小事,并没有特别放在心上,导致抽筋常常发生。其实经常性抽筋和日常生活习惯息息相关。来看看你是不是也有这些导致抽筋的坏习惯吧。
导致抽筋的坏习惯
1、不晒太阳
人们接触阳光的机会越来越少,尤其秋冬季节,人们户外活动时间普遍减少,日照时间明显缩短,钙质无法很好地吸收,进而导致抽筋。这种情况多见于中老年人。建议不论什么季节都要接受日照,但也不必暴晒,每天上午10时到11时紫外线偏弱,此时晒太阳最好。此外,日常饮食中也要适当多喝奶制品,补充钙质。
2、疲劳过度
眼皮跳也是抽筋的一种,一般发生在疲劳过度或睡眠不足时。经过良好的睡眠调理就会好转,但如果眼皮跳个不停,连同半侧面部肌肉、眉毛及口角皆抽动,可能是颜面神经受到刺激所引起的痉挛现象,应到神经外科就诊。
3、运动量过大
如果平时很少运动,突然增大运动量,夜间肌肉紧张未得到改善,就会刺激小腿引起抽筋。运动量过多的时候,肌细胞膜上的钙分布异常,也会引起劳累性抽筋。建议身体疲劳时,特别是腿部疲劳,睡前要适当按摩,让肌肉放松;运动前要充分热身,不宜喝碳酸饮料,否则会使体内的电解质流失,轻则引起身体乏力,重则导致抽筋或运动能力下降等。
4、着凉
脚和腿部受凉也会引起腿部肌肉痉挛。建议注意下肢保暖,经常抽筋的人睡觉时可穿双袜子。
5、节食减肥
减肥综合征中就包括抽搐,以偶发性的大肢体抽搐为主,也会出现腰背脊抽搐,甚至引起摔倒。因此,减肥不能靠节食,更不能只吃素不吃肉。相反,瘦肉中的钙反而会促进脂肪的消耗,有利减肥。
经常抽筋的原因
1、寒冷刺激
外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。
2、过度疲劳
疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。当长途旅行、山、登高时,走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积,小腿肌肉最容易发生疲劳。疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
3、睡眠姿势
睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉被动挛缩。
4、身体缺钙
在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
5、肌肉收缩
剧烈运动时全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
6、出汗过多
运动时间长。运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失,代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。
避免抽筋要这样做
1、做好伸展
热身的时候就要尽量伸直腿部,令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛,也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。让自己的身体放松,然后伸展开,就可以缓解抽筋的现象,不要认为伸展以后会更严重,试试就知道了。
2、节约体力
减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去,你的肌肉会承受额外的压力。所以说用力要用到正确的位置上,不要过度的疲劳,引起肌肉的紧绷。因此,跑步前的热身不用持续太长时间, 最好不要超过5分钟。
3、多喝饮料
运动中要保持温暖,多喝等渗饮料,也就是包含少量盐分的那种;这样的话不仅可以补充水分,而且还可以保存身体的酸碱平衡,但是碳酸饮料还是不要喝了哦。碳酸饮料一定要避免。跑步结束后一小时内,也要补充1.5升左右的饮料。
4、补充坚果
挥汗过后,身体严重缺钠;而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。 这时候,应该多吃些坚果类的食物,补充能量的同时还可以缓解腿部抽筋的问题。
【健康常识】这14个饮食坏习惯 让你少活10年需警惕
运动抽筋的常见原因
改掉6个坏习惯 让你轻松当父亲
生活中的坏习惯有哪些?11大坏习惯让你一身病
4个坏习惯让你的颜值变低
“坚持”这些坏习惯让你老十岁!
7个坏习惯 会让你长一脸的斑
养生常识 睡觉坏习惯透露你的健康状况
全面封杀5个让你悄悄发胖的坏习惯
10个常见的烹饪坏习惯 10个常见的烹饪坏习惯都是什么
日常生活最常见坏习惯 最伤身的7种坏姿势
5个坏习惯正在悄悄损害你的健康
3个坏习惯让你夜夜睡不好
抽筋的原因 一个妙招让你秒解抽筋痛苦
冬季培养这5个好习惯让你快速变瘦
这些坏习惯 让你的肚子长满肉
这几个坏习惯会让女人们变丑 想要养颜要纠正坏习惯
女人常生病怎么办 坏习惯让抵抗力下降
肾虚的原因 12个导致肾虚的日常坏习惯
小心!这七种坏习惯会让你很疲劳
为何会腿抽筋 11个原因最常见
4个小习惯 便可让你年轻5岁
坏习惯影响睡眠质量 这些习惯你有几个
5个饮食习惯让你轻松瘦身
当心!这7个坏习惯易让男人不育
导致胃不好的四个坏习惯 这些养胃食物要常吃
日常生活最常见坏习惯 最伤身的7种坏姿势
日常9个习惯 只会让身体早衰
这些习惯会让你毁容,你中招了吗
坏习惯的危害 这些坏习惯盗走你的健康
这些坏习惯让你未老脑先衰
健康常识 这三个坏习惯竟比吸烟还要害人
10种常见的损害肾脏的坏习惯