肩周炎的锻炼方法及注意事项
本文已影响6.72K人
本文已影响6.72K人
肩周炎的锻炼方法:
1、趴墙
正面趴在一堵空墙上,肩周炎患者双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
2、搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。
3、划圈
双脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,正画40次,反画40次,两臂各画一遍,每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子,双手将棒子平举,用好的一侧手向外推动患侧手,每天向外推动几厘米就行,反复坚持,直到患侧可做外展运动。
5、甩手
患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。
6、拉手
患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。
8、旋肩
肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。
注意事项:
1.在明确肩周炎诊断前,需排除中老年常见的心肺疾病和颈椎病,因为此类疾病疼痛症状常牵涉和放射至肩周。在自我保健时,有必要去医院就诊进行相应的检查,排除上述疾病。
2.每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛,但不宜引起剧烈疼痛。
3.被动运动切忌使用暴力强制进行,以免引起局部损伤。
4.锻炼必须每日坚持,持之以恒,才能取得良好效果。
5.体疗前配合热疗,如红外线或热水浴均可减轻锻炼时的疼痛,有助于体疗中增大关节的活动范围。
6.不能单靠运动来进行康复,当疼痛严重时,还应结合其他治疗方法,如超短波、超声波、肌力训练、被动关节活动等进行康复治疗。
99药剂师温馨提醒:以上关于肩周炎的锻炼方法在一定程度上可以很好的缓解肩周炎的症状,但是患者要有一个清楚的认识,单靠这种锻炼是无法彻底治愈肩周炎的,所以各位中老年朋友一定要谨遵医嘱,配合药物治疗,及早恢复健康。
关节炎患者的日常注意事项 运动锻炼千万小心
秋季运动锻炼16大注意事项
小儿鼻炎用药的正确使用方法及注意事项
香雪球的养殖方法及注意事项
秋冬季预防肩周炎以锻炼为主
虎刺梅的养殖方法及注意事项
肩周炎的早期症状及检查项目
怎样锻炼上胸肌 练胸肌注意事项
三角肌锻炼方法图解 肩部锻炼的最佳方法
人气很高的健身锻炼 锻炼中补充水分注意方式方法
阿胶的食用方法及注意事项
肩关节肌肉锻炼方法
新手锻炼瑜伽要注意哪些事项
老年人健身方法及注意事项
练习有氧操的方法及注意事项
孕早期注意事项以及解决方法
肩周炎的锻炼方法 肩周炎的快速治疗方法
肩周炎如何锻炼 推荐7个妙招
肾积水的食疗方法以及注意事项
节食减肥方法及注意事项
肩部三角肌锻炼方法大全
老年人运动锻炼的七大注意事项
整理8个肩周炎的锻炼方法
人气很高的健身锻炼 锻炼中补充水分注意方式方法
弱精症的治疗方法及注意事项
冬季运动减肥方法及注意事项
茄子的食用方法及注意事项
祛眼袋手术方法及其注意事项
冬季运动锻炼 多注意这些事项
鼻头雕塑整形方法及注意事项
肩周炎的锻炼方法 适合肩周炎的锻炼方法
早泄的治疗方法及调理注意事项
肩周炎的锻炼方法 康复贵在坚持