关节炎患者的日常注意事项 运动锻炼千万小心
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每每说到关节炎一词,很多人都会为之害怕,因为,一旦患上关节炎这种疾病,想要摆脱就很困难了,因此,做好关节炎的保健工作很关键。关节炎患者一旦关节炎发作,也是茶不思饭不想的,因为实在是痛得难受,那么我们可以从平时的日常生活中就多加留意,或者做一些适当地锻炼,以缓解关节炎疼痛,那么关节炎要注意什么呢?
饮食方面,应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能营养软骨及关节润液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。
天寒地冻,美丽“冻”人,爱美的女孩子冬日穿裙子的行为往往被人称作“要风度不要温度”。民间普遍认为,“狗怕冻嘴,人怕冻腿”,寒冷会导致关节炎。专家指出,人们常说的“关节炎”或“风湿”在医学上多为骨关节炎。其实寒冷并不会直接导致骨关节炎。不过,“寒冷天气下重视关节保暖也没有错”。
冬天温度下降时,膝关节遇冷血管收缩,血液循环变差,往往使关节僵硬、疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。们常说的“关节炎”或者“风湿”在医学上多为骨关节炎,寒冷确实不会直接导致关节炎,但如果本来患有关节炎,寒冷会加重其症状。
参加户外运动(如扭秧歌、打太极拳等)之前要做好准备活动,轻缓地舒展膝关节,增加下肢的柔韧度和灵活性,让膝关节活动开以后再参加运动。练压腿时,不要猛然把腿抬得过高,防止过度牵拉膝关节韧带和肌肉组织;打太极拳时,动作幅度不宜过大、下蹲位置不宜过低,以防膝关节负担过重发生损伤。
对膝关节骨关节病的早、中期患者,既要避免膝关节过度疲劳,又要进行适当的功能锻炼,以增加膝关节的稳定性。锻炼腿部的肌肉,不仅能缓解关节疼痛,还能防止病情进展。不要认为只有休息不活动,才能保护好患病的膝关节。据研究认为对膝骨关节病的患者而言,游泳和散步是最好的运动,既不增加膝关节的负重,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次,仰卧抬腿、空蹬自行车,都是病人最好的运动。
关节炎患者要注意走路时的身体姿势,不要扭着腰干活、撇着腿走路,避免长时间下蹲。日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势,注意经常变换姿势。比如,站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步,养成在日常生活中保护关节的良好习惯。
有些人走路弯腰驼背、内八字、外八字、一瘸一拐,这些不良的走路姿势或许都是某种疾病的表现。研究表明:走路内八字就有可能患有骨关节炎。除此以外,如果走路是迈着外八字脚步,就说明脚趾向外的角度过大,久而久之会让膝盖外移,双腿变成X形,甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化。
世界上关节炎带来的痛苦困扰着数百万人,严重时,疼痛感只能必须服用药物才能得到暂时性的缓解。近年在国外有一项研究发现,骑自行车不光可以减轻关节炎带来的疼痛,并且还可以预防关节炎的发生。骑自行车是非负重下锻炼膝关节的良好方法。但在骑车时,要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响,应注意避免。
一些资深的车友或许都了解,骑自行车可以预防因为老化造成的肌肉萎缩,同时增加肌肉质量。一些医疗专家也建议患者能够每天都保持30分钟左右的骑行踩踏,来观察对关节炎的疗效。骑自行车本身也是人们喜爱的运动项目,虽然关节炎主要原因为骨头和软骨的磨损,但同时也与肌肉有关。虽然职业单车选手也有关节炎,但只要他们一停止骑单车,症状就会加剧。
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