怎么保护腰椎 床上运动用这4个动作竟然还能保护腰椎
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脊椎是我们人体是支柱,它由33块椎骨组成,主要分为5类,颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎组成。其中腰椎是我们平时活动最多的部位,人在生活中经常弯腰驼背,所以腰椎也是脊椎里面最容易出问题的位置。往往大部分人在50岁左右就出现腰椎问题,都是因为年轻时对脊椎没有保护意识。除了纠正平时的不良至少我们又可以怎么保护腰椎呢?我们可以在床上每天锻炼几分钟,就可以达到这个目的。
怎么保护腰椎
锻炼的时间最好是早上起床或者晚上睡前半个小时,运动时保持腰部肌肉的放松,我们的目的是拉伸腰部肌肉,让肌肉能得到放松,促进血液循环,用我们自身的肌肉去保护腰椎。
第一个动作
怎么保护腰椎
拉伸运动:仰卧在床上,身体绷直,双手贴着大腿,左手和右腿抬起,用左手去触碰右脚的脚尖。右脚同时往左手方向靠拢,但是在这个过程中脚一定要伸直,身体也要贴紧床,不能左右移动或往上抬。顾名思义就是除了你的左手右脚之后都不能动,维持5秒。放下后,右手与左脚进行相同的动作,交替进行30次。
第二个动作
怎么保护腰椎
对侧运动:仰卧在床上,身体绷直,双手贴着大腿,左手和右腿抬起,手脚与床呈90度角。后背贴在床上不动,放下后,右手与左脚进行相同的动作,交替进行30次。
第三个动作:
怎么保护腰椎
飞燕运动:俯卧在床上,双手贴着大腿,双手慢慢抬起,同时轻轻抬头双肩也往上抬起,这时候双脚也抬起,尽量以腹部和肋部来支撑整个身体,维持5秒钟,休息几秒后就重复做。每次做30个。这套动作有点像燕子俯冲的样子,双脚要靠紧,不要分开。双手像鸟类展翅一样。
第四个动作
怎么保护腰椎
拱桥运动:仰卧,双腿屈曲,以双脚、双肘和后头部为支点,用力将腰背和臀部太高,做一个拱桥,保持5秒后,复位,休息几秒重复做。同样每次30个。
这个动作目的是加强腰椎周围的肌肉,以减少腰椎的负担。但是由于这动作对颈椎有一定要求,所以颈椎有问题的不适合练习。
这四个运动的目的都是都是加强我们脊椎附近的肌肉,这样我们平常使用脊椎时产生的压力就能让我们的肌肉去分担,维护腰椎的平衡和稳定。
这4个动作用时不长,希望每一位朋友都可以抽出一点时间锻炼一下,就算不能做完4个动作,做其中一两个也是有效果的,用我们年轻时的一点点时间,换我们后半辈子的安稳,何尝不好呢。
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