徒手健身的那些经典动作 赶紧和我一起锻炼起来吧
本文已影响2.28W人
本文已影响2.28W人
徒手健身作为身体锻炼最为简单方式之一,对现在的年轻人来说是非常有益处的。徒手健身不需要使用大量的工具,也不需要占用大面积的场所,即使是在家,也可以轻松地进行锻炼。今天我就给大家介绍几种经典的徒手健身的动作,赶紧和我一起练起来吧。
健身
窄距俯卧撑
窄距俯卧撑的做法其实与我们平常所做的俯卧撑方法基本相同,但是要求双手之间的间距比肩要窄一些就可以了。这种训练方式不论你是在家,还是在办公室的地面上都可以完成。我们通常以五个为一组,每次只需做三组即可。当然,如果你想增加难度,也可以把双脚放在椅子上或者窗台位置较高的地方,这样的徒手健身锻炼效果会更加有效哦。
窄距俯卧撑
徒手健身 注意事项:张俊佛枪要求双手间的距离比肩窄,脊椎要保证伸直的状态,切记不可弯曲。双手要用上全力以支撑身体各个部位,保证身体全部离开地面。两个周不要保证平起平落,不可以偷懒弯曲。
台阶运动
台阶运动类似于我们小时候玩的跳台阶,简单来说就是找一个相对高的稳定物体,然后将你的一只脚踏上物体之上,生物体的脚用力是你的整个身体离开地面,迈上物体,使得左脚处于悬空状态,然后回到原来的姿势,换另外一只脚,做相同的动作。左右脚运动完才算一次,我们一般要求每20次一组,每次做三组。
台阶运动
徒手健身注意事项:在做台阶运动之前一定要做好腿部的放松工作,因为台阶运动容易导致小腿变粗,所以拉伸很重要,这样才能使小腿中的乳酸更好的排出。最好再用热水泡泡脚,这样对你的小腿负担也可以有效的减轻。
好吃的家常菜有哪些 赶紧学起来
柚子皮怎么做 原来这样做好吃又健康赶紧收藏起来
那些年我们一起追的女孩经典语录
腿部肌肉锻炼的运动推荐 动起来吧
男生健身和不健身区别 男生赶紧行动起来
肌肉男胸肌是如何锻炼出来的 说说胸肌锻炼的那些事
那些年我们一起追过的女孩经典台词
横扫T台热门凉鞋 赶紧一起解放双脚吧
间歇健走法锻炼大腿肌力降三高 赶紧学起来
那些年我们一起追的女孩经典台词
美国加州男子11岁起健身 锻炼肌肉一天比一天壮
徒手健身的5大经典动作
锻炼身体一定不能忽略全身运动 这样运动让身体更健康
如何取得女孩欢心?聊天套路赶紧利用起来吧
那些年我们一起追过的女孩经典语句
健身器材的使用方法知道吗?赶紧过来看看吧
长期缺乏锻炼危害大 办公室小动作也能健身
一些你不可忽视的全身运动 动起来让你变得更加健康呦
那些你不知道的快冲发光数据线的优势 赶紧过来瞧瞧吧
春季3个减肥动作瘦腰腹 享瘦赶紧动起来
10分钟快速瘦身方法 赶紧学起来
秋天到啦 赶快准备一双耐磨又透气的跑步鞋运动起来吧
跑步机锻炼前热身动作有哪些呢