哪些科学方式可以帮助减肥
本文已影响1.47W人
本文已影响1.47W人
要成功减肥,合理饮食是基本方法。这不但要有持之以恒的信念,还要有科学的饮食行为方式,并要合理的选择减肥食物,才能达到降低血脂、降低血压、降低体重,吃出营养、吃出美丽、吃出健康的目的。科学的减肥饮食行为方式:
(1)养成细嚼慢咽的习惯。多数肥胖者进餐速度太快,狼吞虎咽,大脑饥饱中枢未能及时接受到饱的信息,这样,摄人热能就会超量;若进餐速度放慢,细嚼慢咽,延长吃饭时间,选用小勺吃饭,便能较准确地感到饱的信息。
并且,咀嚼能够消耗一定的热能,吃同样的食物,细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适宜。
(2)改多食少餐为少食多餐。将热能相同的食物按一日五餐与一日三餐比较,供给的营养素相同,用前一种方法时,体内产生的热量要少得多。
其原因在于,每餐进食量减少,使胰岛素分泌低平,增加了脂肪的消耗;而多餐,既可保证不同营养素的摄入,又能达到减重不碍健康的目的。
(3)改变摄入食物的顺序。
①餐前喝蔬菜汤:餐前食用250毫升的少油蔬菜汤,可使食物膨胀,增加胃容量,有饱腹感,可避免摄入过量的热能。
②先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热能密度低的食物,后吃动物性食物和主食,以求热能摄入不超量。
③餐前吃水果。水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量。
(4)改变烹调方式。多采用蒸、煮、煨、拌的烹饪方法,慎用油炸、煎的方式。
秋季科学健康吃肉减肥法 哪些肉类可以帮助减肥
经期吃哪些水果可以帮助减肥
哪些主食可帮助减肥
科学减肥法是什么 科学减肥法有哪些
哪些懒人运动帮助快速减肥
吃这些食物可以帮助减肥
哪些薏米套餐可帮助减肥
哪些饮食方式可帮助瘦身
哪些美味可帮助减肥
哪些中药汤可帮助减肥
饮食也可以帮助减肥 推荐4道可以帮助减肥的食谱
科学戒烟方法 这些方法可以帮助男人戒烟
家常减肥食谱 科学饮食一定可以帮你减肥
哪些习惯可帮助减肥
饮食过程有哪些方法可帮助减肥
哪些健康蔬菜可帮助减肥
哪些中药可帮助减肥
哪些减肥茶可帮助老年人减肥
哪些果汁可帮助减肥
哪些食物可帮助排毒减肥
哪些常见水果可帮助减肥
哪些小细节可帮助减肥
哪些黄色食物可帮助减肥
减肥这么困难 哪些食物可以帮助瘦身
哪些营养早餐可帮助减肥
哪些健康茶饮可帮助减肥
哪些饮食习惯可帮助减肥
哪些小美食可帮助减肥
哪些辣椒食谱可帮助减肥
跳绳可以帮助减肥
春季哪些果蔬可帮助减肥
哪些食疗方可帮助中老年人减肥
哪些食谱可帮助减肥