典型瘦身食谱
本文已影响1.42W人
本文已影响1.42W人
45岁的麦当娜已是两个孩子的母亲,同时她又是一个名副其实的健身狂热者。麦当娜身高1.63米,体重51公斤,不吸烟,也不喝酒,每天坚持运动。
瘦身秘诀
麦当娜十分热衷她的长寿进食方式,这是一种以蔬菜、谷物为主的进食方式。与其说它是一种饮食方法,不如说是一种生活哲学。其重点是:保持内在平衡。
该疗法建议实施者只进食营养价值高(不含化学)的天然食品。除鱼类之外,只吃严格规定的素食,如粮食、蔬菜、荚果和海藻。膳食在煤气炉或烤架上烹调,每一口均要细嚼50次以上。
麦当娜饮食的比例是40:30:30,即碳水化合物40%,蛋白质30%,脂肪占30%,跟医学界推崇的健康饮食标准55:15:30有一段距离。有医生说麦当娜的食谱与不少节食者相同,钙含量太少。
麦当娜菜单上没有奶或奶制品,这样下去,麦当娜迟早要掉牙齿。而她的早餐蛋白质含量过高,纤维太少,且食量不足。
专家认为,如果要有效减肥,应注意:
1、确保每餐都有碳水化合物。
2、让身体处于运动的状态,是减肥的关键。
3、不要过分刻薄自己。可以吃蛋糕,只要不是经常吃就行。假如对自己太苛刻,把爱吃的东西或甜品均视为禁忌,反而会影响心理健康。
4、每周能减1磅体重已经相当成功。
5、与其节食,不如改变食物结构,多吃健康食物,如水果、蔬菜、全麦面包等。
美瘦宣言
麦当娜从不中断健身计划。不管她的日程安排得如何满,1个小时的慢跑必定会列入她的日程表中。麦当娜特别感到自豪的是她一双肌肉发达的胳膊,美国女性健美杂志曾将之推选为全国女性中最富有绷紧力的手臂。最近,麦当娜又发现瑜伽对她有莫大的好处----能促进身心平衡,使思想敏捷,身体灵活,增加免疫力,精力充沛。
麦当娜的典型菜谱
早餐:燕麦糊、麦片粥
午餐:水田芥菜汤
晚餐:扁豆、褐米和嫩煎鱼
禁忌食品:咖啡、糖、肉、奶制品、茄子和辛辣调味品。
一月狂瘦的美味食谱减肥,减肥饮食,鸡蛋一月狂瘦30斤的美味食谱,减肥吃鸡蛋好吗,减肥该怎么吃呢吃鸡蛋对减肥有好处吗,吃鸡蛋会增肥吗,减肥要注意什么,其中又有哪些细节要注意的?请阅读以下文章的详细解析。
现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形,这给所有无肉不欢者摆出了一个难题,是满足口欲乎,还是追求健康乎?今天,我们就来看看想一月减肥30斤的人们应该怎么吃……
星期一
早餐 : 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐 : 米饭2两 番茄 黄瓜炝双耳
晚餐 : 素面条
星期二
早餐 : 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶
午餐 : 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花
晚餐 : 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜
星期三
早餐 : 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升
午餐 : 什锦炒饭 西红柿蛋汤
晚餐 : 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝
星期四
早餐 : 小包子1两 豆腐脑250克
午餐 : 二米饭 红烧翅根 香菇油菜
晚餐 : 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉
星期五
早餐 : 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐 : 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜
晚餐 : 小馄炖 凉拌萝卜丝
星期六
早餐 : 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许
午餐 : 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽
晚餐 : 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
星期日
早餐 : 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
午餐 : 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝
晚餐 : 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜
7日健康瘦身食谱
6款夏季瘦身食谱 让你轻松瘦身
产后瘦身餐 一周健康瘦身食谱推荐
一个月瘦15斤的瘦身食谱
瘦身减重食谱有哪些
林心如产后身材纤瘦 辣妈食谱首公开
一周瘦身食谱:效果好的一周瘦身食谱想瘦就瘦
香蕉瘦身食谱大全
瘦身食谱去脂一级棒
有效瘦身的三款食谱
三日瘦身食谱重塑好身材
养身瘦身粥食谱
最快减肥瘦身食谱
三伏天减肥瘦身食谱
产后瘦身吃什么 产后瘦身食谱推荐
中药减肥瘦身食谱 助你快速瘦身
健康食谱瘦身安排
专业减肥食谱瘦身
黑巧克力瘦身食谱
瘦身食谱人气排行榜
能瘦下身的减肥食谱
吃货也能瘦身 春季瘦身食谱推荐
减肥最佳食谱瘦身法
瘦身食谱 瘦身食谱有哪些
最强瘦身食谱 6天瘦10斤
早饭吃什么瘦身 推荐三款瘦身食谱
让你一天瘦一斤的瘦身食谱
产后有什么瘦身食谱
高效减肥瘦身食谱
日式瘦身食谱 健康又享瘦
能一周瘦身的食谱
竹笋清肠瘦身的食谱
瘦身食谱之番茄豆腐