专家建议:减肥的8大注意
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1.白面粉是敌人
不要吃含有白面粉的产品。白面粉是减肥的大敌,必须禁食白面粉制品,可以选用蔬菜(最好是绿叶蔬菜)代替。
2.糖类是敌人
禁止食用糖及糖制品。糖也是减肥的大敌。巧克力,糖果,饼干等虽然好吃,但它们破坏健康的饮食习惯,让脂肪快速形成。
3.蔬菜是朋友
一天吃五小餐。这可能需要一些时间来适应,但是这是减肥的最佳途径之一。用蔬菜代替白面粉制品,并停止进食单糖,每3-4小时进食一次。如果想快速减肥,多吃蛋白质来源的食物。
4.一定要喝大量的水
喝大量的水有助于加快你的减肥。糖饮料,咖啡和苏打水要尽量避免,这些产品会破坏健康的饮食习惯,可以多喝水,牛奶和浓缩橙汁等。
5. 移动你的身体。
找一些喜欢做的事帮助快速减肥。要记住随时随地的“移动你的身体”。通常情况下,应该“移动你的身体”的时间为30-60分钟,每周3-6次为最佳的减肥效果。
6.避免垃圾食品.
尽量避免糖和碳水化合物等垃圾食品。这些垃圾食品含有大量的糖类和其它导致发胖的化学物质,如果不能消耗掉,身体会很容易的肥胖,导致减肥前功尽弃。
7.酸奶葡萄干是一个很好的放纵选择。
允许每周一次的自我放纵。这并不意味着你吃一些薯片或饼干。它的意思是,你可以有一个健康的零食计划确保你的减肥顺利。可以选择酸奶葡萄干(为例),但要确保你不要过分。
8.寻求健身教练的帮助。
如果上述所有的行动是失败的,你可以聘请一个私人教练帮助你实现快速的减肥。每周2-3次如果你能负担得起。
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