中藥腿浴療法可提高睡眠質量
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中藥腿浴可以提高睡眠質量
腿浴,其實也就是泡腳的升級版,泡腳只需要將泡腳水淹沒雙腳即可,而腿浴則是將水添加至小腿處,中醫認為,在泡腳水裏添加一些能助眠的中藥有利於入睡,也能改善失眠、多夢等睡眠問題。
那麼提高睡眠質量的腿浴需要哪些藥材呢?中醫推薦一個藥方,可到藥方購買黨蔘、白朮、當歸、很歡批、蘇木、遠志、肉蓯蓉、炒棗仁以及山藥適量,將藥材揀去雜質之後直接放進桶裏,添加熱水即可。
中醫認為,此方里的藥材都有養血活血、補心健脾的功效;炒棗仁跟遠志則有安神、寧心的作用,合歡皮則能緩解睡不好、睡不着的焦躁情緒,這些藥材互相配伍能舒筋活絡,改善現代人的緊張情緒,讓你睡得更好更香。
此外,在腿浴過程中,我們也可以配合一些按摩來促進人體對藥材的吸收。建議人們可以在腿浴過程中按摩三陰交穴、湧泉穴、太溪穴、足三裏穴等養生穴位,也可以在腿浴之後在按壓這些穴位,改善睡眠的效果會更好。
需要注意的是,腿浴的時間不宜太長,否則會出現腿部、腳部泡白、泡皺的情況;腿浴的水温也要把握好,不宜過燙或者太涼,不然就會影響到藥效。那麼除了腿浴以外,中醫還有哪些方法可以改善睡眠,提高睡眠質量呢?
中醫按摩可以改善睡眠
上文我們也有提到,在腿浴時配合按摩有助於睡眠,如果你不喜歡腿浴,那麼在睡前按一按腳底以及頭部也有改善睡眠質量的效果。情緒不穩引起的睡眠問題,可以按摩太陽穴以及頭頂的百會穴,按摩頭部穴位可以起到緩解情緒的作用;按摩腳底的穴位有放鬆身體的功效,適合長時間工作的上班族。
中醫食療可以改善睡眠
雖然我們常睡晚上的時候不要吃太多,但是通過食療來改善睡眠也是個不錯的方法。人們晚上睡不着時可以適量的吃一些蓮子粥、小米粥,這些食療都有促進睡眠的功效,但是用量千萬不能太多,否則會引起“胃不和卧不安”的問題。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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