寶寶睡眠時間 如何提高孩子的睡眠質量
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寶寶的睡眠是非常重要的,父母一定要確保孩子有充足的睡眠病保證孩子優質的睡眠,這樣能為寶寶的健康身體打基礎哦。但是,充足的睡眠不是指儘量讓寶寶多睡。寶寶的睡眠時間應適當。那麼,不同年齡的寶寶睡眠時間應該多少合適?
寶寶睡眠時間
1、嬰兒適合什麼時間入睡?
一天中人體生長激素分泌最旺盛的時間段為夜間10點至凌晨1點,生長激素的分泌與嬰兒未來的身高關係密切。科學研究表明,生長激素在深睡狀態一小時後進入分泌高峯,在夜間10點至凌晨1點分泌最旺盛,如果錯過這段時間,嬰兒的發育將受到影響。
所以,一般讓嬰兒晚上9點前入睡,才能儘可能保證嬰兒在10點前進入金質睡眠狀態。為了確保金質睡眠效果,爸爸媽媽提前就開始避免嬰兒睡前激烈的運動,營造睡眠的儀式氣氛,給嬰兒提前佈置好好的睡眠環境(卧室温度20-25℃,濕度60%-70%),並且穿戴金質睡眠裝備——一款吸收快、透氣好、穿戴舒適的紙尿褲,避免金質睡眠被身體不適及尿流吸收不及時而帶來的干擾影響。
2、嬰兒睡多久合適?
新生嬰兒大部分時間都在睡覺,一天需要的睡眠時間大約在18~22小時。隨着寶寶年齡的增長,其睡眠時間也會逐漸縮短。
2~5個月的寶寶睡眠時間大致是15~18個小時,
6~12個月的寶寶睡眠時間大致在14~16個小時,
1~3歲的寶寶睡眠時間大致在10~12個小時。
但不同的嬰兒因個體差異,睡眠時間也會有不同,在充足的睡眠時間內還需保證這些睡眠是嬰兒的金質睡眠。中國疾控中心婦幼保健中心和幫寶適曾針對中國嬰幼兒睡眠進行歷時四年的科學研究——研究表明,每晚穿戴乾爽紙尿褲入睡的寶寶比穿戴布尿褲的寶寶平均每晚可多享受37分鐘的金質睡眠。
寶寶睡眠時間
3、嬰兒如何在金質睡眠中避免受干擾打斷睡眠?
1.中國疾病預防控制中心(中國CDC/中國疾控中心)婦幼保健中心聯合權威兒科睡眠專家共同提出“金質睡眠3+3”法則:
“要”:要在寶寶犯困時放到牀上,培養其獨自入睡能力;
“要”:要讓寶寶與父母同屋不同牀,有助於夜晚連續睡眠;
“要”:要用紙尿褲等養育行為方式提高寶寶夜晚睡眠效率。
“不要”:不要依賴拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡;
“不要”:不要讓寶寶只有在餵奶後才能入睡;
“不要”:不要過度干擾寶寶夜晚睡眠。
2.為嬰兒選擇乾爽、透氣、舒適紙尿褲對於確保金質睡眠很重要,保持嬰兒持久乾爽,能有效減少打算金質睡眠的次數,保障持久的金質睡眠。
嬰兒年齡睡眠時間安排
初生:
0-28天16-20小時
2-3個月
8:00-10:00第一次睡眠12:00-14:00第二次睡眠16:00-18:00第三次睡眠20:00-22:00第四次睡眠22:30-2:00第五次睡眠2:30-6:00第六次睡眠
寶寶睡眠時間
4-6個月
8:00-10:00第一次睡眠12:00-14:00第二次睡眠16:00-18:00第三次睡眠20:00-22:00第四次睡眠22:30-6:00第五次睡眠
7-9個月
9:00-10:00第一次睡眠14:30-16:00第二次睡眠21:00-6:00第三次睡眠
10個月
8:30-10:00第一次睡眠13:30-15:00第二次睡眠21:00-6:00第三次睡眠
11個月以上
13:30-15:00第一次睡眠21:30-6:00第二次睡眠
培養良好的睡眠習慣
(一)按時睡覺:在寶寶入睡前0.5~1小時,應讓寶寶安靜下來,不看刺激性的電視節目,不講緊張可怕的故事,也不玩新玩具。晚上入睡前要洗臉、洗腳、洗屁股。睡前讓孩子排空小便。脱下的衣服應整齊地放在相應的地方,要按時睡覺、起牀。逐步形成按時主動睡覺、起牀的習慣。
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(二)自然入睡:寶寶入睡後,晚上要關上燈;白天可拉上窗簾,使室內光線稍暗些。寶寶入睡後,成人不必攝手攝腳。習慣在過於安靜的環境中睡眠的寶寶容易驚醒。只要不突然發出大的聲響,如“砰”的關門聲或金屬器皿掉在地上的聲音即可。要培養寶寶睡後後不説話、不拍不搖、不摟不抱、自動躺下、很快入睡、醒來後不哭鬧的好習慣。並讓寶寶養成不矇頭、不含奶頭、不咬被角、不吮手指,不把玩具放在牀上或抱玩具入睡以及不把衣褲放在牀上的好習慣。對不能自動入睡的孩子要給以語言愛撫,但決不遷就,要讓寶寶依靠自己的力量調節自己入睡前的狀態。不要用粗暴強制、嚇唬的辦法讓孩子入睡。有的寶寶怕黑夜,可在牀頭安一個枱燈,教會寶寶開關,使他能控制黑夜,有利於寶寶安然入睡。
(三)睡姿舒適:1歲以後的寶寶已形成了自己的入睡姿勢,要尊重寶寶的睡姿,只要寶寶睡得舒適,無論仰卧、俯卧、側卧都是可以的。如果寶寶晚上剛喝完奶就要接着睡,宜採取右側卧位,有利於食物的消化吸收。若寶寶睡的時間較長,可以幫他變換姿勢。
(四)睡眠不安的處理:有的寶寶夜裏睡眠不安、易驚醒、哭鬧,父母便立刻將其抱起來又拍又哄,讓其再度入睡,結果寶寶很快習慣於這種在父母懷裏睡眠的情況,不拍不哄便不再入睡。為此,對偶然出現的半夜哭鬧,要查明原因。如白天是否受了委屈,聽了驚險的故事,睡前是否吃得過飽,或飢餓、口渴,尿牀、內衣太緊、太硬以致軀體不適,以及腸道寄生蟲或其他原因導致的腹痛、呼吸道感染導致的鼻塞等,給予針對性的處理。若無軀體疾病,則應改變其睡眠環境,如讓其一個人獨睡;對其夜間醒來,父母應克服焦慮情緒,既不宜過分撫弄孩子,也不要煩躁或發脾氣,則夜間哭鬧可自行糾正過來。
(五)注意事項:
①保持被褥清潔,每週最少曬2次,一年最少拆洗3~4次;厚薄應隨季節不同及時調換。②卧室經常開窗通風換氣,打掃衞生。夏天可開窗睡眠、露天睡眠或在涼棚下睡眠。寒冷季節可打開1~2個通風窗睡眠,寶寶起牀前20分鐘可關閉窗户以提高室温,防止寶寶穿衣時着涼。
為您支招:
1.白天在有光線的屋子裏小睡。以此來縮短白天多餘的睡眠;晚上讓他在黑暗、安靜的房間裏睡覺。
2.晚上睡覺前給寶寶洗個澡,換上乾淨的睡衣褲,讓他明白夜間睡眠和白天小睡的區別。
3.將最後一次餵奶時間固定下來,幾天後,寶寶就會習慣在這個固定的時間裏感到飢餓。
寶寶睡眠時間
4.晚上餵奶時保持安靜,不要在半夜裏對着小寶寶説話或唱歌。把這些活動留在白天進行。
貼心叮嚀:你自己也要休息好。產後體力恢復很重要。在寶寶出生的頭幾個月裏,你要儘量把生活變得簡單一些,你現在首要的任務是照顧好寶寶,其他事情等以後再幹吧。
煩惱1:分不清白天和黑夜
“我的寶寶出生後的頭一個月裏,每天晚上10點到凌晨3點左右,精神頭兒特別好,白天卻呼呼地睡得很香。
寶寶現在2個多月了,雖然夜裏能夠睡得多一些了,但是仍然要每隔兩三個小時醒來吃一次奶或者哭鬧一會兒。不知道我的寶寶什麼時候才能夠連續睡一個晚上?”
解決方案
掃除睡眠煩惱關鍵點:嬰兒還做不到一覺熟睡到天亮。
人類睡眠有快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠兩種基本形態。兩種睡眠形態多次交替進行,孩子睡眠也遵循這個規律。不過,他們的快速眼動睡眠比成人要多。新生兒的快速眼動睡眠佔整個睡眠時間的1/2,3歲時佔1/3,成人則佔1/4。有研究認為,兒童正是通過快速眼動睡眠,使得大腦得以發育成熟。
為您支招:細緻區分寶寶的睡眠動靜
在寶寶有動靜的時候,你先靜下心來聽一聽,什麼聲音是睡眠時發出的,什麼聲音表明寶寶睡醒了,他需要你。如果寶寶只是翻身或哼哼一會兒,但沒有醒,你只需輕輕地把手放在他身上;如果他還安靜不下來,你可以輕輕地撫摸或拍拍他。
貼心叮嚀:寶寶頻繁翻身的其他可能原因有牀墊不舒服或被子太厚、.睡覺時穿的衣服不舒服、睡前吃得太多。
寶寶睡眠時間
煩惱2:頻繁地翻身、醒來
“我的孩子每晚睡覺總睡不穩,翻來覆去的,睡上一兩個小時就開始動,一分鐘不到就又轉向另一邊。要是不把她抱起來拍一拍,她就醒來哭;拍一拍放下,睡上一兩個小時又開始動了。不知道為什麼孩子總是無法達到熟睡狀態?”
解決方案
掃除睡眠煩惱關鍵點:是你想出來的“助睡”辦法
幾乎所有的父母都不可能面對寶寶夜裏哭聲無動於衷。你會想盡一切辦法把哭聲壓下去!安撫奶嘴這些“助睡”方法是你而不是寶寶自己想出來的。短時間內,這些方法好像效果很好,其實它妨礙了寶寶學會自己入睡。
為您支招:3個小妙招幫助寶寶自己入睡
1.睡覺前的一段時間,你要和他一起安靜地度過。睡前過度興奮或過度疲勞,都有可能造成入睡困難。
2.在寶寶似睡非睡的時候,把他放在小牀上。否則中途醒來發現和入睡時的情景不一樣會感到害怕。
3.開始的時候,孩子可能會哭着反抗。你可以輕輕地將房門關上,過兩三分鐘進去看看他,這樣重複幾次,每次你返回去看他的時間逐漸從3分鐘延長5分鐘、7分鐘……直到他自己睡着為止。
貼心叮嚀:在你準備改變孩子不良的入睡習慣時,你要問自己:孩子覺得有安全感嗎?你和孩子間的親密與信任關係是前提條件。有了這個前提,你在實施計劃的時候。
煩惱3:含着奶嘴才能入睡
“兒子7個月的時候,我把他送到姥姥家斷奶。為了讓孩子安靜入睡,姥姥便讓他含着安慰奶嘴。當時這招兒確實很管用。可是現在孩子已經1歲3個月了,每次睡覺都需要安撫奶嘴,否則就哭鬧着不肯入睡。我試着在他入睡後取下奶嘴,但過不了多久,他醒了,就會哭叫着要奶嘴。怎樣才能讓他改掉這個壞習慣?”
解決方案
掃除睡眠煩惱關鍵點:深睡眠時再輕輕放下
為您支招:
寶寶的睡眠分為深睡眠和淺睡眠兩種狀態。對小嬰兒來説,深睡眠和淺睡眠基本各佔50%,而且是不斷交替的。深睡眠時,寶寶處於完全休息狀態,除了偶爾的驚跳和極輕微的嘴動外,沒有其他活動,淺睡眠時,寶寶的手臂、腿和整個身體經常會有些活動,臉上還可能會做怪相、皺眉、微笑等等。
建議:抱着睡確實可以讓寶寶獲得一種安全感,但也容易讓寶寶形成依賴。等到寶寶大一點,我們想改變有時會很困難。建議你從現在開始,慢慢讓寶寶在嬰兒牀上睡覺,逐步培養獨立入睡的能力。
煩惱4:抱着就睡放下就醒
“我的寶寶就算是在閉着眼睛的時候幾乎都可以知道我是不是真的在抱着她,當我認為她真的睡着了,然後輕輕的把她放下,誰知道她馬上就哭。於是再抱起重來。”
解決方案
掃除睡眠煩惱關鍵點:沒有一個孩子會主動要求上牀睡覺
孩子不願睡覺總有N多理由,如果他睡得晚,但早晨仍然能夠在固定的時間裏醒來,你就沒有必要非得按照育兒書上來要求他了。你只需注意,不要讓精力過剩的他干擾別人。
為您支招:
1.把睡眠時間一點點地提前。當孩子找各種藉口推遲上牀時間時,你可以先做一些合理的讓步,但是到時間就要關燈説到做到。晚睡習慣不可能一下子調整過來。逐漸地,你就可以找到孩子最佳的睡眠時間了。
2.珍惜睡前故事時光。比如一起聊天、讀書,讓你給他按摩後背,或者安安靜靜地和你在一起。對孩子來説,這些都是非常重要的睡前例行活動。不要覺得這是一種負擔。
3.不要用白天的小睡填補夜間睡眠的不足。你需要堅持,好讓他的生物鐘調整到最佳的睡眠狀態。
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