運動養生要遠離七個誤區
本文已影響2.17W人
本文已影響2.17W人
一、爬山是最好的鍛鍊
專家表示,人老腿先老,爬山的時候負重非常厲害,因為有一個腿從曲到伸直的過程,在伸直的過程會造成一些關節斷裂,或者是關節軟骨軟化,過度負重活動加速其退化和磨損。所以,中老年人儘量少登山、爬樓。
二、做一些局部鍛鍊可以使腰圍減少
專家表示,鍛鍊是調整整個人體的狀態,只有做全身性的鍛鍊,才能消耗脂肪,而且鍛鍊一次必須超出20分鐘。所以,短時間的鍛鍊是不能減肥的,局部的鍛鍊也不能減掉脂肪。
三、肌肉疼痛説明鍛鍊得好
肌肉疼痛只能説明你鍛鍊過度或訓練不當。由於肌肉運動過快,有氧酵解不足,無氧酵解代之,使肌肉組織中的乳酸濃度增加,產生堆積,從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼痛。當停止運動後,疼痛自然逐漸消失。
四、只有出汗才算運動有效
出汗不出汗,不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種。有人屬前者,而有人屬後者——與遺傳有關。因此不能用出汗來判斷運動是否有效。
五、老人晨練好
多數老人認為“早睡早起身體好”,所以喜歡晨練。事實上,清晨老年人的臟器功能很難適應運動時心跳、血壓的變化,易發生意外,並不適合晨練;在傍晚時,老年人的心跳、血壓等都達到了適合運動的狀態,因此他們更適合在傍晚時鍛鍊身體。
六、運動能控制心血管病
一些患心血管病如高血壓、冠心病心絞痛者,通過吃藥和運動使血壓降至正常,心絞痛不再發作,就停藥了,認為靠運動就能“解決”問題。事實上,這是很危險的,此時的運動還可能使他們突然發病或發生意外。因此,他們必需吃藥與運動並用來控制心血管病,即使減藥也需由醫生指導。
七、多流汗就多排毒
一些人認為,出一場大汗就能使身體“痛快”地排一次毒,對健康有好處,所以他們熱衷於蒸桑拿,並加長蒸桑拿時間。而中醫認為,血汗同源,流汗過多會傷及津液而損於心血,並會耗氣傷陽。事實也是如此,一些人這樣蒸桑拿後,感到頭暈、身體不適。因此,蒸桑拿的時間不要超過40分鐘,如果感到不適要立即從桑拿房中出來。
99熱心醫生温馨提醒,運動健身要根據每個人的體制選擇適合自己的方法,要隨時瞭解健身知識,避免健身的誤區。
養生誤區 喝水八大誤區要謹記
想要成功祛痘 遠離三個誤區
備孕夫妻要注意 7個錯誤要遠離
女性體檢 走出四個誤區遠離宮頸癌
老人養生需要避開的四個誤區
關於運動減肥的幾個誤區
注意:運動減肥有5個誤區
秋季皮膚乾燥 護膚要遠離這些誤區
傷害肌膚的補水誤區一定要遠離
給寶寶補鐵 媽媽們要遠離這些誤區
春季養生誤區 令人可笑的五個養生誤區
冬季脣部保養5大誤區 脣部也需要美白!
傷害肌膚的補水誤區我們要遠離
夏季減肥運動誤區要警惕 運動減肥易犯的3個錯誤
養生誤區 女性養生勿踩誤區
養生誤區 治療感冒的誤區要注意
老人健身運動要避免走入誤區
養生誤區 12個喝茶誤區小心身體
遠離煙酒多運動 冬季養肝小妙招
妊娠糖尿病的七個營養誤區
婦科檢查 走出四個誤區遠離宮頸癌
男人遠離腎虛的5個小運動
老年人怎麼補鈣 老年人補鈣要遠離三個誤區
十個簡單運動讓OL遠離肥胖
減肥要徹底遠離紅肉嗎 減肥誤區要避免
春季要美白必須遠離6誤區
養生誤區 女性養生六大誤區
瑜伽運動的幾個認識誤區
養生誤區 九大錯誤養生要避免
夏天養生這4個生活誤區要不得
養生誤區 喝酸奶的八大誤區要注意
健身運動誤區
想要高效減肥 必知健身房運動7個誤區