情緒低落吃什麼能改善情緒
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一、葉酸
研究發現,很多患有抑鬱症的病人血液中的葉酸偏低。此時,要適當多吃點菠菜,因為菠菜不僅富含葉酸,而且含有能使人頭腦和身體放鬆的鎂。
二、5-羥色胺
人體內缺少5-羥色胺,容易讓人產生狂燥和憂鬱情緒。香蕉內含較高的5-羥色胺,有利於大腦神經的寧靜和愉快。同時,香蕉所含的色氨酸和維生素B6可以幫助大腦產生血清素,減少憂慮的滋生。
三、B族維生素
人體若缺少B族維生素,會出現焦慮的症狀。每天堅持喝上一碗富含B族維生素的燕麥粥,有助於平衡中樞神經系統,讓內心安靜。空閒時,還可以吃點含B族維生素和鎂的瓜子,效果也不錯。
四、歐米伽-3脂肪酸
有研究顯示,魚油中的歐米伽-3脂肪酸與常用的某些抗焦慮藥物有着相似的作用,能使人愉悦,減輕焦慮。有調查結果還證實,在常吃魚的沿海國家,抑鬱症的發病率也低。可見,常吃富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚能讓人感覺快樂。
五、礦物質硒
研究發現,礦物質硒不僅能抵抗自由基、提高免疫力,還能振奮精神。全麥麪包等全穀類食物就富含礦物質硒。
此外,平時在飲食調養中,還可以有意識地選用抗疲勞的大蒜;能提神醒腦的葡萄柚;消除過度緊張的洋葱頭;能集中精力,減輕強迫症狀的核桃;能起到安神催眠作用的牛奶。
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