日常我們要如何預防冠心病
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預防冠心病首先要從生活方式和飲食做起,主要目的是控制血壓、血脂、血糖等,降低心腦血管疾病復發的風險。
日常我們要如何預防冠心病
1、起居有常,早睡早起,避免熬夜工作,臨睡前不看緊張、恐怖的小説和電視。
2、身心愉快,忌暴怒、驚恐、過度思虎以及過喜。
3、控制飲食,飲食且清淡,易消化,少食油膩、脂肪、糖類。要多食蔬菜和水果,少食多餐,晚餐量少,為宜喝濃茶、咖啡。
4、戒煙少酒,吸煙是造成心肌硬塞、中風的重要因素,應絕對戒煙,少量飲啤酒、黃酒、葡萄酒等低度酒可促進血脈流通,氣血調和,但不能喝烈性酒。
5、勞逸結合,避免過重體力勞動或突然用力,飽餐後不宜運動。
6、體育鍛煉,運動應根據各人自身的身體條件、興趣愛好選擇,如打太極拳、乒乓球、健身操等。要量力而行,使全身氣血流通,減輕心臟負擔。
預防冠心病的食物
1、燕麥
建議天天最好吃一杯半的燕麥。食用燕麥片是改良血脂的一種飲食模式,可減少冠心病的危險。
燕麥中富含的水溶性纖維可以“阻攔”腸道吸收過多的膽固醇,轉變血液中脂肪酸濃度,下降“壞膽固醇”和三酸甘油酯。天天攝取水溶性纖維5—10克,就可使“壞”膽固醇的吸收率下降5%。
其它富含水溶性纖維的食品還有:四季豆、蘋果、桃子、瓜類、菇類、海帶、黑白木耳、紫菜等。
2、堅果
杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅果含有多不飽和脂肪酸,可下降膽固醇,還能堅持動脈血管的健康和彈性。
發表在今年世界心臟病學會年會的一份研討報告指出,10個歐洲國家蒐集了近40萬人的材料剖析後創造,堅果吃得越多的人,患冠心病的風險越低。天天吃13克堅果的人,得冠心病的風險比吃不到1克的人少四成。堅果唯一的缺陷就是熱量太高。專家建議不妨每週吃兩次,每次吃8克,大約握在手心鬆鬆一把的量,即可獲得豐盛的不飽和脂肪酸和抗氧化劑。
3、黃豆
黃豆飽和脂肪量低,不含膽固醇,用大豆蛋白取代動物蛋白,可下降血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯,而又不影響“好”膽固醇的含量。
此外,黃豆所含的大豆異黃酮和纖維素也能下降膽固醇。天天攝取20—50克大豆蛋白質,約可下降4%─8%的“壞膽固醇”和三酸甘油酯。除了黃豆,大豆蛋白質製品還有豆腐、豆漿等。要留心的是,加工過程會影響黃豆中異黃酮、纖維素含量。
4、深海魚
其中的歐咪伽─3(OMEGA—3)脂肪酸可以透過影響血脂,下降三酸甘油酯濃度、減緩血液凝聚速率、發揮掩護心血管的作用,減少冠心病的發病。深海魚有三文魚、吞拿魚、鯖魚、秋刀魚、海鰻等,每週最好至少吃兩次。
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