如何預防冠心病 5點幫助預防冠心病
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冠心病是嚴重危害中老年人健康和生命的疾病,但是疾病的發生,通常都是積攢了太久才會觸發的。冠心病通常與一些因素有着密切的聯繫,例如高血壓或是肥胖以及糖尿病等等;生活中的一些狀態也有可能會導致心絞痛或是心肌梗死發作,例如過度疲勞、過於寒冷或是暴飲暴食。因此防止冠心病要從平常的時候做起。
如何防止冠心病
1、合理的飲食
(1)飲食要有度,不能過餓或是過飽,嚴禁暴飲暴食,尤其是晚餐不要吃得過飽。做到不酗酒,儘量不吸煙。
(2)飲食要清淡,避免吃入過多的動物性脂肪以及高膽固醇的食物,例如動物的內臟、蛋黃等,少吃煎炸的食物;多吃五穀雜糧,多吃蔬菜、瓜菜以及豆類,保證要有充足的纖維素攝入;提倡豆油、玉米油、茶油、麻油等植物油;注意食鹽以及含鈉食物的攝入量;要選擇低膽固醇、低動物性脂肪的肉類,例如雞鴨、魚、瘦肉等。
(3)飲食的總熱量不要過高,要適當限制蔗糖和含糖食物,維持正常的體重。
2、適當的運動
適當的運動是必不可少的有效措施。散步、走樓梯或是打太極拳等或是一些適當的家務勞動都可以進行。關鍵是要順其自然、循序漸進,不宜做劇烈的運動,也不要苛求運動量,一般鍛鍊時最高的心率不要超過100次/分為宜,並且要注意自我感覺,一旦感覺到不舒服,一定要停止鍛鍊,休息和調整。
如果是在清晨鍛鍊,起牀不要太快,可以先自我按摩胸部5~10分鐘,再慢慢起牀活動四肢,喝些温開水後再出門。要注意衣服的保暖程度,不要受寒,鍛鍊之後不要馬上洗澡。
3、規律的生活狀態
生活要有規律,注意勞逸結合,注意避免過度的勞累,要有充足的睡眠,避免情緒過於激動,切記不要經常動怒,要保持樂觀的情緒。儘量不喝濃茶或是咖啡,做到少喝酒或是不喝酒。
4、積極治療相關疾病
應該積極治療相關的疾病,例如肥胖症、高血壓、糖尿病、高脂血症等。
5、藥物治療
在上述預防措施的基礎上,為了防止冠心病的發展以及病情加重,可以適當的選擇一些藥品服用。如果已經發生心肌缺血和心絞痛的人,要服用治療藥物,不要私自停藥或是加大藥量,要遵照醫囑。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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