男性要如何預防抑鬱症的出現
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一、心態調節
平時要多讀富有禪理和哲理的書籍,不要過多專注於那些刺激、驚悚的書,多聽聽柔和、恬靜的音樂。注意培養良好的心態,加強心理修養,養成自己作心理分析的習慣,多和親朋好友交流,適時宣泄一下自己的情緒。
二、宣泄情緒
男人遇到傷心事痛哭一場不是啥大不了的事。所謂“男兒有淚不輕彈”從心理學的意義上講是錯誤的,當男性被壓力壓得喘不過氣來時,不妨及時發泄。
基於生理影響心理的原理,當男性朋友感到壓力過大時,可以選擇力量型項目或舒緩平和的體育項目,如高爾夫、各種球類運動、游泳、快步走等都能令人身心舒展。
三、調整價值觀
正確評價自己,不要對自己提出不切實際的奮鬥目標,應把計劃定在自己的能力範圍之內,把長遠目標與近期目標有機統一起來,量力而行。
四、適當放慢一下工作速度
如果感覺非常緊張,最好立即把工作放一放,輕鬆休息一下,合理地安排作息時間,可能會做得更好。
抑鬱症歸根結底是心病,心病需要心藥醫,端正心態,提升對應激事件的心理承受能力,是預防抑鬱症的關鍵環節。精神健康網專家善意提醒您,當抑鬱症狀明顯干擾到日常生活和工作,而進行自我調節又效果甚微時,請儘快向心理醫生求助。
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