兒童補鈣哪種效果好?曬太陽喝牛奶補鈣最佳
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兒童補鈣其實涉及到兩個方面,一是預防佝僂病,二是增加其骨量峯值,預防老了之後發生骨質疏鬆。目前,全民補鈣越演越烈,不少專家對此表示質疑。兒童補鈣如何科學補,才能既防範佝僂病,又不會造成濫補呢?專家稱,要堅持曬太陽,吃魚肝油以補充維生素D;在補鈣上則不主張補充鈣片,而鼓勵喝牛奶,通過飲食來補充鈣。
多曬太陽多運動 補了維D鈣好吸收
維生素D能幫助鈣的吸收,事實上,很多時候,補充維生素D比補鈣顯得更為重要。甚至有兒科專家提出,要堅持給孩子吃魚肝油。
要補充維生素D,除了日常常説的魚肝油外,還可以通過曬太陽,幫助身體自身合成維生素D。曬太陽是補充維生素D最經濟有效的方法。最好一天曬一到兩個小時,曬的時候儘量暴露出多一些的皮膚。曬太陽的時間最好是早上八九點鐘或下午四五點鐘。不過,曬太陽多又可增加皮膚癌的風險,且一般灰霾天很多天都見不到太陽,家長可用補充魚肝油和曬太陽的方式結合來補充維生素D。精彩推薦:春季兒童補鈣什麼時間最佳?
補鈣不等於吃鈣片 多喝牛奶最有效
“防治佝僂病,補維生素D顯得更為重要,但也不能忽視補鈣,但很多人把補鈣就理解為吃鈣片,這是不對的。”陳治珍表示,不主張補充鈣片,而鼓勵喝牛奶,通過飲食來補充鈣。
要維持兒童的正常生長髮育一天需要多少鈣呢?兒童一般一天800mg的鈣就可以了。一般236ml的牛奶含有大約300mg的鈣,如果能早晚各一杯牛奶,再加上飲食中含有的鈣,就基本能滿足需求。
牛奶什麼時候喝最好呢?別空腹喝,因為有些人對牛奶的蛋白質過敏,可能空腹喝了之後會腸絞痛或拉肚子。最好在喝牛奶之前吃一些澱粉類食物,如饅頭、麪包等。
選擇什麼牛奶呢?如果是4歲以內,建議母乳和配方奶;4歲以上可以選擇鮮牛奶;而高鈣奶則更適合絕經前後需要特別補鈣的女性。鮮牛奶中的鈣磷比例非常適當,適合兒童食用來補鈣。
有些孩子喝牛奶上火或生痰,主要是因為孩子的體質決定的,但只要症狀輕,不影響孩子健康,可以繼續喝牛奶,注意多喝水就好了。不過,有些孩子喝牛奶後誘發哮喘,或引發長期慢性腹瀉則不適宜通過牛奶補鈣。
青春期前後補鈣助長高
鈣的吸收情況受到多種因素的影響,比如維生素D是否缺乏、季節(夏季的吸收好於冬季)、年齡、激素水平等。而對於兒童來説,青春期前期這一段時間是一個絕好的補鈣時機,此時補鈣能迅速提高骨量峯值,幫助孩子長身高。一般來説,女孩在11~12歲,男孩在12~13。如果已經進入青春期,則補鈣作用不大。
此時既要多喝牛奶也要多補充魚肝油,這是因為,牛奶中含鈣豐富,但所含的維生素D不足,特別需要另外補充。此外,如果不能保證這麼高的牛奶飲用量,也可以通過飲食中多食用海魚、小河蝦、蝦皮粉、各種豆製品等補充鈣。
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兒童補鈣的注意事項
1、並不是每個孩子都需要補鈣
四個月以內嬰兒母乳可以滿足其鈣的需要專家提醒,一般情況下對於4個月以內嬰兒,每天母乳所產生的鈣就完全可以滿足其生理需要,在孩子長到五六個月時適當增加輔食,補充如奶製品、豆製品等含鈣量豐富的食物。1歲以內的孩子每天奶量在800毫升也足以提供生長所需要的鈣量,對於那些不吃母乳而吃牛奶的嬰兒,建議可在醫生指導下服用補鈣類產品進行適當補鈣。精彩推薦:兒童補鈣的五大誤區介紹
2、均衡營養、合理運動保證
兒童骨健康專家表示,青春前期和青春期的青少年,雖然對鈣的需要量大於幼兒和學齡前兒童,但單純補鈣並不能明顯改善身高,均衡營養、合理運動才是保證兒童骨健康最切實有效的途徑。在冷暖適宜的秋季,對於不明顯缺鈣的孩子可以通過豆製品、奶製品和魚肉等食物來補充,並且鼓勵孩子多做户外活動,配合陽光的紫外線作用以促進鈣在體內的吸收,因為曬太陽和户外運動是最好的天然鈣製劑。
3、減少食物因素對補鈣的影響
由於食物中還含有許多影響鈣吸收和生物利用的因素,比如膳食中食鹽含量高或是吃了大量蛋白質,鈣就很容易從尿中丟失,影響補鈣效果。菠菜、油菜以及穀物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸,這些也會影響到食物中鈣的吸收。而適當的蛋白質,膳食中的維生素D,酸性氨基酸和低磷膳食則均可提高鈣的吸收,對於寶寶補鈣有一定促進作用。
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