腰肌勞損的8種自我治療法
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很多腰肌勞損病人是由於長期進行負重活動,導致腰部經常受力,腰部肌肉日漸肥大、增生,發生腰肌勞損。那麼腰肌勞損的治療方法有呢些呢?要怎麼治療呢?
腰肌勞損自我治療
1、預備式坐在獨凳上,雙目平視前方後微微閉合,雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬,呼吸調勻,全身放鬆。
2、搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側,適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30~50次,以腰部有微熱感為佳。
3、拳揉腰骶兩側雙手握拳,將拳頭的掌指關節分別放在腰椎兩側,適當用力從腰部往骶部揉按30~50次。
4、按摩腰部兩側雙手叉腰,將拇指分別放在腰椎兩側,其餘四指附着於腰部外側,然後適當用力從腰部向腹部橫行按摩30~50次。
5、拳拍腰骶部雙手握拳,用拳頭拍擊腰骶部兩側30~50次。
6、團摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處,另一手掌面重疊在掌背上,然後適當用力沿臍四周作環形按摩30~50圈。
7、揉掐腿肚將左(右)腳放在右(左)大腿上,雙手拇指放在腿肚,其餘四指附着於對側,並從上至下揉掐腿肚30~50遍,雙腿交替進行。
8、對按崑崙太溪穴同上一坐姿,用左(右)手的拇指指尖放在右(左)腳內踝關節後側的凹陷處,中指指尖放於外踝關節後側凹陷處,然後拇、中指作用力對合動作,對按30~50次,雙腳交替進行。
腰肌勞損的食療
1、生地黃烏雞:生地黃250g,飴糖250g,烏雞1只。烏雞去毛洗淨,去內臟,將地黃、飴糖和勻後納入雞腹煮熟食之。不用鹽醋,只吃雞肉,不飲湯。隔日1次,連服5-7次。
2、茴香燉豬腎:豬腎2只,洗淨後,將茴香10g,食鹽少許納入豬腎內,隔水燉熟服用。連服5-10日為1療程。
3、肉蓯蓉羊肉羹:鮮嫩肉蓯蓉250g,羊肉100g,切碎,共置砂鍋內加水煮熟,加適量調料煮成羹食用。隔日1次,連服5-7次。
4、鎖陽羊肉粥:鎖陽20g,水煎取汁,入羊肉片l00g,大米l00g,加姜、葱、鹽等調味品共煮粥食。每日1次,連服7-10日。
5、鹿角膠奶:鹿角膠6g,加温水煮沸;另將牛奶250ml煮沸後,兩者混合,加蜂蜜適量服用。隔日1次,連服 5-7次。
6、狗肉附片湯:狗肉200g,附片1.5g,菟絲子3g。狗肉切片,加生薑炒後入砂鍋,加水和調料,與附片、菟絲子同煮至肉爛熟為度,分早晚兩次吃狗肉喝湯。1日1劑,連服7-10日。
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