腰肌勞損怎麼預防 八種有效預防方法
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生活中有不少人的都在喊腰痛,那麼你知道嗎?腰痛的原因有很多,腰肌勞損就是其中的一種。下面就講講怎麼預防腰肌勞損。
九種預防腰肌勞損的方法
1.運動體位
各種運動項目都有相應的要求,包括大運動量開始前的準備工作,均要遵照執行,尤其在比賽前及比賽中,切忌不按規定要求進行。日常鍛鍊也應如此,如跑步運動應先慢跑,待身體適應後再快跑。
2.避免睡軟牀
軟牀雖然舒適,但是卻會改變我們腰椎的生理曲度,並且還無法使腰椎得了休息,這樣下去對腰椎也有很大傷害。
3.節房事
勞逸適度,節制房事,勿使腎精虧損,腎陽虛敗。這些腰肌勞損的預防比較重要。
4.糾正姿勢
因為長期不正確的坐姿是腰肌勞損的重要誘因,平時多保持腰椎的正直,儘量挺直,椅子最好有靠背,這樣能夠適當減小椎間盤的壓力。另外不要長時間坐着,以免造成腰部勞損。
5.控制自身體重
我們都知道腰椎是承重部位,如果體重過重時,則可加重腰椎的負荷,這樣對腰部是有害無益,平時多控制自己的日常飲食,防止肥胖。
6.腰部運動
全身直立放鬆,兩腿可微微分開。先兩臂上舉,身體隨之後仰,儘可能達到後仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手儘可能觸及雙腳,稍停,恢復直立體位。如此為一次,可連續做10~15次。身體前屈時,兩腿不要彎曲,彎曲將影響效果。
7.不穿高跟鞋
不要穿太高的鞋,容易增加腰部的勞累,長期站立、行走者儘量少穿。
8.腰背肌鍛鍊
加強腰背肌鍛鍊,防止肌肉張力失調,如採取俯卧位,去枕,然後用力挺胸抬頭,雙手雙腳向空中伸展。也可仰卧牀上,去枕,頭部用力向後頂牀,抬起肩部的動作。
9.食補
體虛者可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物等多種腰肌勞損的預防。
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