跳躍可預防骨質疏鬆
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據統計資料表明,我國60~75歲老年婦女骨質疏鬆率竟高達50%,在美國,每年有約150萬人因骨質疏鬆而發生骨折。這些數字是驚人的。最新的研究發現:跳躍運動是預防骨質疏鬆的良好方法。
美國研究者對絕經前後的婦女進行了觀察,發現每天堅持做上下跳躍的女性,一年後便可使骨密度增加;最容易發生骨折的髖部,其骨密度能增加3%。研究者認為,這是由於在做跳躍運動時,不但加速了全身的血液循環,而且地面的衝擊力更可激發骨質的形成。專家們告訴人們,婦女在絕經期前就應該開始多做跳躍運動,中老年男性也宜儘早多做跳躍運動,並隨着年齡的增長長期堅持下去。如此便可大大增高骨密度,對預防骨質疏鬆症極為有益。
此外,研究人員還指出,一些中老年人為了防止發胖,採取了嚴格的節食措施。過度節食減肥雖然可以丟失脂肪,但同時也丟失了寶貴的骨質,容易引起骨質疏鬆症。因為脂肪與雌激素的生成密切相關,而雌激素對減少骨質的丟失有其重要作用。所以,過度節食減肥會留下導致骨質疏鬆症的隱患。
跳躍運動是預防骨質疏鬆最簡便、最實用而有效的方法。
只要每天堅持做50次跳躍運動,便能收到增加骨密度,防止骨質疏鬆的良好效果。
跳躍方法也很簡單,找一塊較為平坦的地方,周圍沒有什麼障礙物或鋭利物,雙足蹦起,上下跳就行了。倘若覺得這樣跳枯燥,可用跳繩的方法,或者兩者交替進行。
跳躍預防骨質疏鬆,不可急功近利,貴在堅持。因為,只有在堅持做跳躍運動1年後,才能使骨密度增加。
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