怎樣預防骨質疏鬆症
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1.加強鍛鍊,防止骨質疏鬆。因為全身或局部活動太少可致廢用性骨質疏鬆,所以一些常坐辦公室的人,一定要加強室外體育鍛煉,如跑步、散步、打球等。
2.防止老年性骨質疏鬆。絕經期婦女及老年男性,退休後要加強活動,不要每天待在家中。充分的科學的鍛鍊,如散步、打太極拳等,可防止骨質疏鬆。
3.積極治療慢性病。及時治療一些慢性病,如腎病、肝病、脂肪瀉、消化不良等,以防慢性病引起的骨質疏鬆。
4.飲食科學、合理。要多吃含鈣的食物,如魚、牛奶、雞蛋、豆製品、蝦、乾貝及蔬菜等。
5.生活規律,防過勞。中醫認為,勞累過度、經常加班工作、房勞過度,都可致腎虛而誘發骨質疏鬆。
6、飲食養生方法,如海帶菠菜湯。取海帶50克,菠菜200克,黃豆30克,精鹽、味精、麻油各適量。海帶洗淨切絲加水300毫升,煮15分鐘,下入泡發好的黃豆煮沸後,再將洗淨的菠菜切段放鍋內,同煮10分鐘,加入精鹽、味精,淋入麻油。分1~2次趁熱食菜喝湯。
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