中國人10大減壓法
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隨着社會的進步,人們生活的節奏也越來越快,身上肩負的壓力也逐漸變大。如何正確減壓,來看看10種適合中國人的減壓方法吧!
一、找家人或朋友傾訴
入選理由
1、心理學實踐標明,把自己遇到的壓力、煩惱對別人説出來,有宣泄的作用。
2、與別人交談能讓他們分擔你的感受,讓壓力得到分散。
3、發生心理壓力後,一個人悶在心理或獨自“受委屈”,對健康不利。
4、傾訴壓力和煩惱的過程,就是整理、清晰化自己思路的過程,對減壓有益。
操作訣竅
1、煩惱和壓力剛產生時,找人傾訴相對比較方便,一有壓力就可以執行。而且,此時傾訴效果較好。壓力和煩惱相對較輕時,如果壓力較大,傾訴只能緩解壓力,不能解決問題。
2、在感覺最生氣的時候。這個時候人最需要傾訴心中的不快,説出來就能解決一半的問題。
3、要找自己感覺可以信賴的人談心。如果壓力涉及到工作方面的問題,多適合於向家人傾訴。如果壓力涉及到家庭婚姻的問題,則適合於向要好的朋友傾訴。
特別提醒
1、傾訴的方法男女都可以用,但女性多用。女性比較習慣於交談,而一些男性遇到煩惱常憋在心裏。建議男性要學會傾訴,這並不是什麼沒面子的事。
2、這種方法比較適合外向、性格比較直爽的人。但建裝議一些內向的人不要把話裝在肚子裏,如果沒有朋友,可以找家人傾訴。
二、分散注意力
入選理由
產生心理壓力後,如果一個人發呆,只能使壓力越來越大,因為你的注意力很可能就集中到壓力本身和相關事件上面了,所以需要分散注意力。
操作訣竅
1、分散注意力的活動形式多種多樣,如果找朋友娛樂、聚會、閒侃,或參加其它活動。但活動必須是自己感興趣的事情,否則自己在參加時還會想到壓力,不能達到減壓的目的。
2、如果通過找朋友閒侃的方式來分散注意力,要注意找談得來的朋友閒聊,否則一旦話不投機,舊的壓力沒有解除,反倒增加了新的煩惱。聊天的內容可以涉及任何話題,但最好迴避與自己壓力有關的內容,如工作壓力很大,就不要談工作的事情了。
特別提醒
1、這一減壓方法適合任何壓力不是很大的人。如果選擇參加集體活動的形式分散注意力,則適合性格比較開朗的人。
2、為分散注意力參加的活動必須是社會認可的行為。
三、順其自然
入選理由
生活有好多因素是不可控制的。謀事在人,成事在天。儘自己最大的努力做事,重視過程,至於結果如何,採取順其自然的態度就可以了。
操作訣竅
1、想一想,人總是會有壓力和煩惱的。生活中有適當的壓力是正常的、健康的,沒有壓力反而不好。面對壓力,不要煩惱,也不要心事重重,更不要過分擔心,順其自然一點就好。
2、在遇到壓力時,可以想一想,世界上一定還有很多煩惱、壓力大的人,自己的情況也許並不算什麼。這實際上是一種心理平衡策略。平常説“阿Q精神”、“吃不到葡萄説酸”等,也屬於心理平衡技巧。
特別提醒
1、順其自然不是放棄。還要努力爭取結果,而且要有明確的努力方向。
2、給自己“打打氣”,相信自己下次一定可以做好。心理上非常講究“希望感”。任何事情,感覺有希望,才能做得更好,人也才能活得更好。
四、親近大自然
入選理由
大自然讓人感到親切。人類是在大自然當中生存發展的,人類本能中對大自然界有種親切感,而大自然的節律有利於人類的發展。現代人雖然已經遠離大自然,但是本能和遺傳的作用還是讓人能感到大自然的親切。這種親切感會讓人倍感放鬆。
操作訣竅
1、一旦走入大自然,就要全身心地投入其中,要與大自然親近。比如,到草地上躺趟,到大樹下睡一覺,將腳放進流淌的清泉裏,還可以釣魚、賞花,或者只是呼吸品味大自然的氣息……
2、出去時最好帶上自己信任的人,如家人和好朋友。一邊在美麗的風光中旅遊,一邊和身邊的人聊聊心事。這樣會收到意想不到的減壓效果,可能感覺自己像換了一個人似的。
特別提醒
有條件的話,最好到真的大自然當中,比如郊區,甚至更加自然的風光中。可以到這些地方徒步旅遊、爬山等。如果不具備條件,可以考慮到城市公園等人造的自然風光中去,當然效果會打折扣。
五、投入到一件事中
入選理由
1、人的大腦一直處於活躍狀態,所以人總會關住一些事情。面對壓力時,可以投入到一些有意義的事情上,讓這些事情成為大腦的關住點,讓煩惱在大腦裏沒有位置。
2、當全身心地投入到一件事情中時,你會體會到其中的樂趣,從而忘記自己的存在,達到忘我的境界。心理學標明,這種“忘我”的境界加壓效果尤佳。
操作訣竅
1、先要找到自己感覺有意義和有趣的事情,比如全神貫注地讀譯本好書,集中精力寫一篇文章都等等。
2、清理一下工作、生活的環境,比如,把桌子收拾乾淨。東西擺放整齊等。在乾淨、整潔、有序的環境中,人更容易投入。
特別提醒
不要小看一些瑣碎而實在的事情,如澆花、擦擦桌子等,人在有煩惱的時候等容易投入到這些小小的工作中。
六、獨自內省
入選理由
1、獨自內省可以整理一下自己的思路,在壓力下能清醒地面對問題。
2、內省有利於身體的放鬆。
操作訣竅
1、沉思法:面對壓力,沉着應對,靜下心,沉思一番。想想煩惱產生的前前後後,這中間自己應該負責那些責任,而哪些因素是自己不可控制的。自己做的事情效果如何,這麼做是否值得,與自己的目的有沒有出入。最後,要問問自己從中可以吸取什麼教訓,以後應該如何注意哪些問題。
2、列表法:先列出所有的讓你感到煩惱和不愉快的事情,然後――一一審視這些事情和問題,並劃出那些你認為是真正引起這些壓力的“可疑症”。最後分析一下這些問題為什麼會引起壓力,自己可以採取哪些辦法來解決問題。
特別提醒
1、找一個自己可以不受打擾的時間和非常安靜的地點進行自我反省。最好把電話線拔掉,手機關掉,免得中間有人打擾你。一般選擇在晚上內省比較好,因為周圍環境比較安靜,比較容易靜下心來。
2、平時不要埋頭做事,要養成總結反思的習慣。
七、做最喜歡的事
入選理由
做自己最喜歡做的事,你會重新體會到生活的意義,心中會燃起新的希望,從而產生更多的力量以對付壓力。
操作訣竅
1、首先確定自己此時此刻最喜歡做那些事。一般情況下,自己最喜歡的事就是自己的興趣愛好,比如聽音樂,畫畫,看小説,或者看看自己喜歡分電視劇,等等。蘿蔔青菜,各有所愛,全看自己的心情如何、愛好事什麼了。
2、在做最喜歡的事時,要作些微調。比如,在遇到壓力時可以聽聽音樂。如果你選擇流行音樂,但聽着毫無感覺,不放換成民樂聽聽。如果還不行,在換鋼琴曲試試,直到找到那種讓自己感到輕鬆的音樂來聽。
特別提醒
1、不管做什麼事,原則是做事時要有愉悦的感覺,輕鬆的感覺和舒服的感覺,這樣才有助於恢復壓力帶來的疲勞,達到解除煩惱的目的。
2、一些人感覺自己沒有什麼喜歡做的事,其實,平時就要有意識的培養自己的興趣和愛好。尤其是興趣和愛好本身就很少的人,更應該注意這一點。如果實在沒有什麼興趣愛好,可以培養一些邊緣性的興趣和愛好。比如,你不是球迷,沒有通宵看球的興致,但是可以嘗試在白天看看有關的球類報道。説不定你也會被這項運動的魅力所吸引,從而成為鐵桿的球迷。
八、把煩惱寫出來
入選理由
書寫簡便易行,適合每個人。用書寫來傾吐內心感受的做法古已有之。
操作技巧
1、寫壓力日記。
2、寫個人博客。
3、寫一封不寄出的信。
特別提醒
自己寫的東西可能是發泄性的,對記錄下來的這類內容,最好不要長期保留,而要在事後銷燬,以避免具消極因素。
九、運動鍛鍊
入選理由
1、打一場球,出一身汗,遊游泳,或者做點別的鍛鍊項目,這的可以讓人忘記壓力。
2、體育鍛煉可以調節大腦供血,讓情緒變得更好。
操作技巧
1、對於健康的人來説,如果壓力較重,不妨運動量大些,運動時間長一些,讓自己感覺累了,這樣對減壓效果較好。
2、如果壓力不是很重,適度鍛鍊即可有效,如果把自己搞得太累,有可能適得其反。
特別提醒
1、身體有疾病的人,要適合進行運動鍛鍊。比如,心臟不好的人,即使產生壓力,也不建議大量運動。
2、運動鍛鍊之前最好熱身一下。
十、睡覺
入選理由
1、睡眠可以讓體力得到恢復,讓人的情緒更好,從而有更多的精力來對付壓力。
2、有些人之所以感到心情煩躁,部分原因可能就是睡眠不足。通過睡覺補充睡眠,這類人的壓力常常可以減輕一大半。
操作訣竅
1、為自己創造一個良好的睡眠狀態。可以洗一個熱水澡,自我按摩一下,聽聽舒緩的音樂等。
2、睡覺前的1~2小時,不要加班,不要再接電話等。
特別提醒
1、用睡眠減壓時,要保證自己8個小時的睡眠,即使感覺自己“少睡一會也沒事”。
2、平時要注意睡眠要有規律性,這樣產生壓力後更容易睡的好,而且這本身對人健康有好處。
3、對於睡眠不足的人來説,可以通過創造良好的睡眠環境來幫助入睡。一旦入睡,就可能取得理想的加減壓效果。
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