如何減壓 11種減壓方法教給您
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如今社會,人們有壓力是很正常的,但是當壓力達到一定的程度後就會影響我們的生活和工作,那麼壓力大怎麼辦呢?這個時候我們就需要減壓。那我們要如何減壓呢?用什麼方法去緩解我們的壓力呢?
人的壓力大多都是心理產生了變化而造成的,所以只要調整好我們的心態,再配合一些方法,減壓不是難事。下面我們就來看看吧。
十一種心理減壓的方法
1、開懷大笑,有利於釋放壓力。
2、如果不能勉強自己大笑,那麼適度地保持沉默也有助於降壓。
3、有壓力的時候不妨去聽聽音樂或者閲讀,這倆樣不僅能讓我們心情變的平和,也能夠增長知識和樂趣。
4、作錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時候”,以便繼續工作。
5、與人為善,不要懷恨在心。
6、遇到事情不要怕,要相信車到山前必有路,方法總比困難多。
7、世上沒有完美,甚至缺少公正,只要自己努力了,不要計較結果。
8、不要害怕面對自己的能力有限,學會適當地説“不”。
9、對小事不去計較,裝糊塗最好。
10、可以給久未聯繫的朋友寫封信,吐露自己的感受。
11、換一個角度看問題,找出恰當的解決辦法。
當然除了上面介紹的減壓的方式外,減壓的方法還有很多,下面我們就來介紹其他的六種減壓方法對學生的效果。
1、飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。
一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面,研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。所以考生應大量攝取諸如草莓、洋葱頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外,少食、多餐也有助於減輕考生的緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。
2、運動減壓法
勞逸結合有助於減輕壓力,及時消除疲勞,同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時間、高強度的腦力勞動,更應該進行有益而適宜的體育運動,以此減輕緊張度。如在學習的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的,從考生的實際情況看,考生晚鍛鍊比早鍛鍊好。
3、轉移減壓法
有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況,家長應幫助考生學會自我調適,及時放鬆自己,如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天,雙休日抽出一些時間出遊。
4.環境減壓法
對於考生來説,在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了,所以在家庭環境方面,家長應營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍,比如家裏時常放一些輕音樂,把家裏收拾得窗明几淨,考生的房間要通風,空氣新鮮,環境安靜,讓考生感覺安適,緊張的情緒就會有所緩解。
5、睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間,也沒有很好的睡眠,許多考生因考前過度緊張還常常發生失眠。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境,其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞,考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過強的人來説,多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。 對於失眠的考生,一方面應積極調整心態,減輕因失眠而帶來的心理壓力,事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。
6、過渡減壓法
通常學校與家庭都讓考生在考前進行一週以上時間的休息與調整,讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不瞭解科學的調整方法,例如大多數考生在考前往往是甩手大休息,有關學習的活動一概不進行,事實上這種休息與調整是不科學的。如果突然停下來無事可幹,使原來那種適應高度緊張的心理模式,因突然失去對象物,面對寬鬆無事的環境,反倒不適應。所以許多考生停止學習後,往往會產生抑鬱不安、失落、心慌等不適的心理現象。
最另類的減壓方法
呼吸法
呼吸並不只有維持生命的作用,吐納之法還可以清新頭腦,熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時,不妨試着放鬆身心,做幾個深呼吸。 你的壓力到底有多大?——最近你有些頭疼,還有些失眠。你跟對面的同事抱怨説:最近壓力浩大哦!你的壓力真得好大嗎?做個測試吧!看看你是一個壓力超大的“氣瓶”,還是一個超級誇張的“抱怨王”。
“逃離”法
離開令你緊張的是非之地。站起來,走出辦公室,到走廊或户外去,換換環境,呼吸點新鮮空氣,用幾分鐘的停頓整理一下思路。 她為何要做“落跑新娘”——所謂的“逃離”其實是為了能更好的冷靜,然後想出解決的辦法。工作中,可以適當的逃離。但是對於婚姻,可是要千萬深重的。
暴力減壓法
隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的,遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,把你心中的壓力擠出去。 心理專家支招減壓四要素——不堪心理重負的林先生元旦期間一個人關在家裏,特別害怕跟外界接觸。據他介紹,兩年前他從一所着名高校畢業,在一家知名外企從事產品銷售工作。上個月,有很多賬目要與其他公司結算,林先生感到任務格外繁重。去年的銷售成績馬上就要出來了,這將決定他今年的命運,是被炒魷魚還是步步高昇,最近兩週,他經常失眠、心情煩躁,根本提不起精神做事,有時甚至冒出輕生的念頭。
寫作減壓法
“把煩惱寫出來”。用一張紙、一支筆,將你的壓力體驗,你生理、心理上的一切煩惱寫下來。在寫的過程中,你會感到情緒漸漸穩定下來。
香精水療法
在洗澡水裏加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮靜身心作用的芳香精油,有助於疏緩壓力。 水的温度、水流的壓力、浮力和氣泡羣相互撞擊能按摩肌肉,使血管擴張,促進血液循環,消除疲勞。
顏色減壓法
對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色,例如:綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服,以及你家的牆壁或擺設上。面對壓力期間,避免紅色,因為它會讓情緒更加低沉。
冥想法
印度瑜伽功經常運用冥想使人達到一種精神境界。找個舒服的姿勢坐下來,徹底放鬆自己,專注於自己的呼吸,一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中於呼吸上,而會隨意地思想,沒關係,堅持一段時間就會見到成效。忘記工作,讓自己進入到一種全新的世界中。
結語:壓力大怎麼辦?不要怕,文中介紹了一些緩解壓力的辦法,總有一種方法適合你。其實,在這個社會,人人都會產生壓力,有了壓力才有動力,才能將事情做的更好,當然,當壓力達到一定程度的時候我們也要學會減壓,還自己一個平和的心態,更好的投入到生活和工作中。
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