過年不發胖 5個壞習慣必須戒
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壞習慣1、一直喝啤酒
“總而言之先來杯啤酒!”的人一定很多。
但是,考慮到糖類的問題,中杯啤酒最多隻能喝2杯,才是不發胖的祕訣。其他像是葡萄酒、雞尾酒或是梅酒也含有大量的糖類,所以最好選擇燒酒或威士忌加水慢慢喝比較好。
壞習慣2、食物總是點滿桌,也不管吃不吃得完
一開始就點了滿桌食物的人,應該先攝取含有食物纖維的食物。先攝取食物纖維,就可以減緩接下來的碳水化合物及脂肪的吸收與消化了。先攝取根莖類蔬菜、菇類及海藻類,然後再攝取蛋白質及碳水化合物。
小祕訣:點菜時,要顧慮到自己的腸胃一道一道慢慢點!
壞習慣3、選擇好吃卻很危險的食物
無法推薦給減肥中的人的就是以下雖然美味卻很危險的食物。年末年初之際,最好把這些東西記在腦袋裡。
·美乃滋類:馬鈴薯沙拉、美乃滋蝦球、凱薩沙拉
·油炸類:炸雞塊、炸薯條、炸豆腐、天婦羅
·肉漿類:雞肉丸、雁擬
·面飯甜點類:拉麪、炒飯、冰淇淋、布丁、杏仁豆腐
在猶豫要吃什麼的時候,肉類、魚類就要選擇脂肪含量較少的東西,比起油炸應該選擇川燙、蒸煮的調理方式為佳。
壞習慣4、不論前面吃了多少,最後一定會再點碳水化合物
飲酒後肝臟分解酒精會消費大量的血糖。血糖降低後,就會感到肚子餓。話雖如此,但是在吃飯飲酒後,還要再吃最後的拉麵與炒飯這樣油膩的食物是絕對NG的!
能潤喉的冰淇淋、布丁及杏仁豆腐等也是應該避免的。最好忍耐。
壞習慣5、回家後馬上睡覺
開心的聚餐後,當然會想要馬上睡覺。但是,這麼一來消化功能就會下降,食物長時間停留在胃裡,也會對身體帶來龐大的負擔。此外,晚上吃飽後馬上睡覺,不用説也知道至是肥胖的原因。最少也要等個1、2個小時再入睡。
如何?大家一起開心的時候,總是容易忘了減肥一事。為了接下來飲酒機會增加的這個季節,希望大家從現在就要開始注意咯!
過年不發胖的3大祕訣
祕訣一:別空腹去聚會
有些人為了晚餐聚會大談美食,但又怕超過每天熱量攝取總量造成身材走樣,所以選擇中午不吃,讓自己處於很飢餓的狀態才去聚會,但這對體重和健康來説,卻是一大錯誤舉動。
喜好吃美食又保有窈窕好身材的美女營養師趙函穎解釋,身體處於飢餓狀態時,反而會增加脂肪合成的機會。建議民眾在聚會前可以先吃點輕食,例如一杯無糖温豆漿,可同時補充蛋白質與纖維質;或是來份水果沙拉,補充纖維素以增加飽足感,這些都可以避免聚會時狼吞虎嚥的情況發生,也可以穩定血糖跟情緒。
祕訣二:足夠飲水量
身體要代謝消化掉聚餐所吃下肚的食物,水是絕對必要的元素。此外,趙函穎營養師表示,外食常添加多種調味料,含鹽量很高,容易造成身體浮腫、虛胖,若要排除這些鹽分就必須補充水分,建議在聚餐的前、中、後,各補充500C.C的白開水,代謝效果會更好。值得注意的是,茶和咖啡不能完全取代飲水量,最好還是喝白開水較健康。
祕訣三:維持好代謝
平時多運動及補充幫助新陳代謝的食物,都可以讓身體回到平衡狀態,不容易堆積脂肪。日本研究指出,利用零散時間做肌力運動,如爬樓梯或仰卧起坐,都可增加新陳代謝,預防脂肪囤積而發胖。
而可以促進新陳代謝的食物,如:紅薑黃、大蒜、綠茶、洋葱、黃豆等,也富含大量的抗氧化成分,可以幫助調整酸性體質,是身體健康的好幫手。
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