老人想補鈣可吃這6種食物
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缺鈣是老年人常見的一種問題,老人如果缺乏鈣,可能就會導致很多疾病的出現,最明顯的就是骨質疏鬆。老年人在選擇補鈣的產品上要慎重,要選擇適合自己的產品,但一般也可以通過飲食方面來補充,那麼有人就會問適合老年人的補鈣產品有哪些?
適合老年人的補鈣產品有哪些?
1、可以多吃豆製品
豆製品含有豐富的鈣質,但是需要注意的是豆製品雖然含有豐富的鈣,但是需要完全煮熟才能吃,也不能和某些蔬菜同吃,如菠菜。
2、多吃蝦皮、海帶
蝦皮、海帶是比較高鈣的海產品,每天吃25g,就能補充300mg的鈣,多吃蝦皮、海帶還可以降低血脂,預防動脈硬化,是很有好處的。
3、多吃綠色蔬菜
很多蔬菜中也含有豐富的鈣,比如小白菜、油菜等蔬菜中至少每100g中就含有1500mg的鈣,多吃蔬菜是補鈣很好的選擇。
4、多吃動物骨頭
對於動物骨頭來説,裏面80%以上的都是鈣,想要補鈣,經常吃動物骨頭是個很好的辦法。在吃動物骨頭的時候可以把骨頭敲碎,然後用來熬湯,這樣的效果比較好。
5、多喝牛奶
相信大家都知道牛奶中含有豐富的鈣,基本上半斤牛奶就含有300mg的鈣,而且牛奶中還有很多乳酸、維生素、礦物質等,這些又可以促進鈣的吸收與消化,多喝牛奶還是可以很好的補鈣的。
6、芝麻醬
在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬,每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質,其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經常食用對骨骼、牙齒的發育大有益處。另外,芝麻醬含有豐富的卵磷脂,可防止頭髮過早變白或脱落。
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