養眼睛的食物有哪些?盤點對眼睛好的十大食物
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導語:健康飲食對你的整個身體都有好處,尤其是你的眼睛!有很多食物可以保護你的眼睛,降低你患嚴重眼部疾病的風險。那麼你們知道對眼睛好的食物有哪些嗎?知道如何養護眼睛嗎?之前小編為大家講解過笑對人身體的10大好處,下面就為大家揭祕對眼睛好的十大食物,感興趣的不妨一起往下看!
對眼睛好的十大食物
一、甘薯橙色是最有益於眼睛健康的顏色!這種顏色是由β-胡蘿蔔素產生的,而胡蘿蔔素在體內轉化為維生素A。這些營養物質有助於提高夜間視力,防止眼睛乾燥,幫助減少眼睛感染的風險。
二、甘藍食用深色綠葉蔬菜,能以最大限度地吸收葉黃素和玉米黃質,葉黃素和玉米黃質與維生素A和β-胡蘿蔔素有關,會保護你的眼睛組織免受陽光的傷害,減少白內障和黃斑變性的風險。
三、綠茶綠茶中的抗氧化劑和抗炎物質含量極高,另外,兒茶素可能有助於降低白內障和黃斑變性的風險,你也可以在巧克力和紅酒中找到兒茶素!
四、全麥藜麥、糙米和全麥燕麥含有豐富的維生素E、鋅和煙酸,這些都是促進眼睛的營養物質,煙酸對眼睛整體健康非常重要。
五、胡蘿蔔另一種橙色蔬菜,是維生素A和β-胡蘿蔔素的主要來源。類胡蘿蔔素存在於黃色和橙色的水果和蔬菜中,它們有助於降低許多眼睛疾病和感染的風險。
六、種子辣椒、亞麻種子富含歐米茄-3,這是我們眼睛生長所需要的一種脂肪酸。堅果和豆類富含維生素E,它能改善視力和延緩衰老。
七、水水對一切都是必不可少的,但如果你的眼睛乾澀或視力模糊,你可能會有脱水的危險。水也有助於排出體內的毒素,多喝水也能幫助你集中注意力。
八、果汁你的身體不能製造葉黃素和玉米黃質,但你可以一年到頭從南瓜中得到它們。南瓜中還含有維生素C、維生素A、鋅以及歐米茄-3脂肪酸。
九、雞蛋雞蛋是一種有益於眼睛健康的食物,蛋黃含有維生素A、葉黃素、玉米黃質和鋅,它們都對眼睛健康至關重要。雞蛋用途廣泛,可以做早餐、午餐和晚餐。
十、藍莓藍莓除了含有眼睛健康的類胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃質外,還含有花青素、具有眼部營養的植物營養素,這些營養物質已被證明能改善夜視。藍莓還視力所必需的礦物質,並與減少眼睛疲勞有密切聯繫。
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