白領久坐腿腫該怎麼辦
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上班族坐了一整天,回去後可能會發現自己的腿粗了一點點。不用懷疑,這就是“水腫”了。這可能源於淋巴循環不暢,淋巴管就像排水管,一旦堵塞,就會妨礙包括水分、代謝廢物等在內的體液循環,導致水腫現象。
1、利水食物消除水腫
體質性水腫可吃利水食物,如茯苓、冬瓜、玉米鬚等,陳朝宗中醫師表示,冬瓜皮利水效果比果肉好,建議煮冬瓜湯時先將皮洗乾淨後連皮煮。而健脾食物可幫助身體代謝水分,也可選吃健脾食物,如四神湯。
2、多多按摩消除水腫
先將腳微微抬高,從小腿往大腿按摩。坐在辦公室時也可以時常轉動腳踝,幫助促進循環,減少水腫的情況。
3、平時飲食重在清淡
容易水腫的人在飲食上應減少攝取鹽分,不要吃得太鹹,否則水分不容易代謝,會增加水腫情況。
4、保持健康規律的作息
按照固定生物鐘規律的作息,有助於身體的規律循環和廢物、毒素排泄。就有助於將體內的毒素和身體多餘水分排出,保持經絡的暢通。這樣小腿才不易形成水腫。
5、不要每天只穿高跟鞋
OL女性為了凸顯幹練的氣質,經常高跟鞋不離腳,其實這樣的行為非常傷身,尤其是常年每天穿着七釐米以上的高跟鞋。會讓小腿長時間處於緊張狀態,使循環代謝受到影響。應該將高跟鞋和平底鞋交換穿,這樣對加強小腿血液循環並給小腿適當的休息,可以避免水腫。
6、坐姿要正確
翹二郎腿對小腿伸直下半身的影響非常大。翹腿對小腿造成長時間的壓迫,阻礙血液循環,容易造成水腫,嚴重的甚至會造成腰椎間盤突出。因此保持健康端正的坐姿也十分重要。
上班族運動推薦
平躺在墊子上,併攏並繃直腳背先將右腿抬起45度,保持腿部平直,堅持10秒鐘,放下後換抬左腳。各做10次。
保持背部平直,先將右腿抬至胸前,雙手輕輕抱住膝蓋堅持10秒鐘,放下後換左腿各做10次。
將腳趾儘量向下彎曲,堅持5秒鐘,再將腳趾伸展開。可以促進腿部和腳部的血液循環。左右腳分別做10次。
放鬆腿部肌肉,用雙手握拳輕輕敲打臀部、大腿、小腿至腳踝部位。從上敲到下,可促進腿部的血液循環。
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