“坐”出卵巢癌 女性白領如何對抗久坐問題
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隨着社會的進步,越來越多的女性朋友走出家門,去工作,成為城市白領女性的同時,也成為了“電腦一族”,“久坐一族”。人們經常坐在電腦前工作,基本上坐下來工作就會從早上一直到下午下班,很少得到鍛鍊。事實上,這些白領麗人常常會坐出腫瘤來。
久坐的女性往往擔心的是肚子出現一圈贅肉,但除了擔心這個問題,應該對卵巢癌的風險提高警惕。一項研究的數據表明,長期久坐的女性,卵巢癌的概率將會大大增加。
卵巢癌是女性常見的惡性腫瘤,惡性程度高。由於卵巢癌在盆腔,早期症狀不易被發現,一旦出現明顯症狀,這種疾病往往已經到了晚期。因此,對卵巢癌的早期診斷和治療是非常關鍵的。女性久坐,很容易導致女性盆腔充血,引起宮頸部血液循環不暢,且長時間坐着陰部透氣性不好。綜合這兩方面的原因,久坐更容易發生感染,引起宮頸炎,宮頸糜爛,宮頸肥大,宮頸息肉等。
特別是那些子宮過度前傾或後屈的人,久坐不動的也可以導致經血逆流到卵巢,引起下腹部疼痛等問題。臨牀上經常遇到的一些女性因不孕前來檢查,結果是氣滯血瘀所致的。究其原因,這些疾病與久坐不動有密切關係,體質較弱的人,因久坐而導致內膜組織增生,形成子宮內膜異位症,發生不孕現象。
有關專家表示,不良的坐姿也會導致婦科病惡化為癌症。比如蹺二郎腿的姿勢,會妨礙腿部血液循環,造成盆腔內氣血循環不暢,導致原有的一些婦科炎症惡化。
如何對抗久坐問題
1、要動起來
每隔1-2個小時,最好站起來,上上廁所,或者動動身體,別老坐在椅子上,一動不動的。
2、轉動頭部
先抬頭儘量後仰,再把下額俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆,然後緩慢做頭部圓周運動,並向左右兩側傾斜10-15次。再將腰背靠在椅背上,兩手在頸後抱攏片刻,緩解肩頸不適。
3、叩腰緩解腰部不適
先雙手握空心拳,反手背後,以雙手拳揹着力,有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。可先從骶部向上叩擊至手不能及為止。再向下叩擊至骶部,從上至下,如此反覆。
4、控制體重
久坐族們還可以搭配健康菜單,以緩解久坐而產生的問題。蘇珊博士介紹,國際上流行的一種健康控制體重方式是使用代餐。代餐指的是用具有高纖維、低熱量、易有持續飽腹感的食物代替正餐,從而達到在不影響身體狀況的情況下減少熱量攝入。比方説國際上常用的蛋白混合飲料代餐,使用大豆蛋白、穀類纖維、果膠、果糖為主要原料,在控制熱量方面效用非常突出,配以健康的運動方式,控制體重效果明顯。
5、補充維生素
輻射問題也始終困擾着電腦前的久坐族們,而許多食物可以幫助人體抵抗輻射的迫害。比如,蔬果中的維生素A和β胡蘿蔔素,能很好地保護眼睛,維生素C和維生素E都屬於抗氧化維生素,具有抗氧化活性,可以減輕電腦輻射導致的過氧化反應,就像給我們的皮膚穿上了一層“防輻射衣”,從而減輕皮膚損害。大蒜也有非常好的防輻射功能,大蒜裏的含硒化合物具有很強的抗氧化作用。硒組成了人體內的抗氧化酶,能起到保護細胞膜免受氧化損傷,保持其通透性的作用。它是通過阻斷身體過氧化反應而起到抗輻射、延緩衰老的作用。如果不喜歡大蒜的味道,也可以購買製成腸溶片的大蒜素保健產品,可以避免口腔異味。
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