運動不宜補純水
本文已影響1.29W人
本文已影響1.29W人
很多人運動時或運動後會口渴。往往會喝上一瓶礦泉水來解渴。實際上,喝普通的水並不能補充運動消耗的水分。那麼,喝什麼樣的水才能充分補水呢?北京大學第三醫院運動研究所教授常翠青在近日由國家體育總局訓練局、中國經濟網、天津大冢飲料有限公司舉辦的“運動食品營養與安全——大學生走進訓練局健康補水體驗日”上表示,運動後,飲用含有電解質的運動飲料可更快補充體內水分。
常翠青表示,在正修訂的最新中國居民營養膳食指南中指出,普通人應保持每天適量飲水,並積極運動。人體脱水會引起便祕、腎臟疾病、中風、冠心病、高血壓、膽結石、青光眼等疾病,還會影響到人的情緒、認知和反應能力。因此補水對於健康十分重要。
補水應根據環境、飲食、運動量等個人情況而定。對於運動員來講,運動前後都要注意少量多次補水。在飲料的選擇上更要適當,過量喝飲料會增加肥胖發生的風險。白開水和飲用水是日常生活中必需的,而對於運動人羣,包含水、碳水化合物和電解質等成分的運動飲料則更適宜。實驗證明,在運動脱水之後,含有電解質的飲料可更快地補充、恢復體內水分。
含有電解質的運動飲料的適用情況包括運動、旅遊、沐浴桑拿、感冒腹瀉、工作等。對於普通人羣來講,建議每天飲用含糖飲料不超過一瓶,也就是在總飲水量的1500~2000毫升中佔25%即可。
99營養師温馨提醒運動時補水也有講究,白開水在運動前半個小時來喝,可以在運動中更好的熱調節,運動時喝水容易引起腹脹,運動後可以喝點果汁來調節血糖,運動強度較大時可以選擇礦物質飲料,更好的調節身體的功能,補充鈣、鎂等多種礦物質。
男士運動香水哪個好用 運動香水品牌排行榜
秋後進補不能急 五類人不宜補
男人劇烈運動後不宜做的四件事
運動減肥前不宜服用8類藥品
夏季吃黃瓜最補水 吃黃瓜的六個不宜
不用運動就能瘦 春季純泡澡減肥法
男人不宜穿純棉內褲
夏季運動前後應該如何補充水分
經期適宜運動 經期運動有哪些注意事項
帶logo的純色運動短褲 褲腳鑲邊的運動短褲褲縫有條紋裝飾的運動短褲純色運動短褲
健康常識 未成年人不宜常穿運動鞋
運動補水水壺怎麼用 運動補水水壺如何用
注意:老人運動過後有4個不宜
電腦族哪些運動最適宜
減肥不宜過量運動 運動過量的危害
適宜高血壓患者的運動
夏季運動後不宜馬上做的五件事
水上運動項目有哪些 水上運動是怎麼發展的
【圖】運動中如何正確補水 小心這幾個喝水的誤區
運動之前能不能喝水呢?
小暑養生8個小常識 不宜劇烈運動
如此便宜的純電動汽車保養 您一定不知道
老人運動健身 老人健身宜做8種運動
運動出汗後可以直接洗澡嗎 剛運動後冷熱水浴都不宜
適宜秋季健身的運動是什麼
運動後不宜洗澡 夏天這樣洗澡才健康
想減肥別冒進 酒後不宜運動的5個理由
男士運動香水哪個好 男士運動淡香水推薦
什麼補水面膜好用又便宜 補水又便宜的面膜推薦
盤點最適宜春天的10種運動
秋季補水 嬰幼兒最宜喝白開水
運動中扭傷拉傷 不宜立即貼膏藥
糖尿病人血糖過高時不宜運動