什麼樣的人適合跳拉丁舞
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拉丁健身操適合所有人羣練習。但由於拉丁健身操具有自由隨意、熱情奔放、節奏明顯,更適合年輕人蔘加。
把拉丁舞引入健身房後,拉丁舞便成了“拉丁健身操”,這個名字一下子道出了將拉丁舞作為一種健身方法的創意,使之成為符合科學強度標準的有氧運動。做運動時,健身者全身大部分的關節和肌肉都會參與鍛鍊,因此,全身減脂的效果較好。更值得一提的是,由於拉丁動作強調髖部的擺動,因此對於腰部的鍛鍊有特殊的效果。拉丁健身操的鍛鍊側重點在於腰和髖部,同時也使大腿內側得到充分的鍛鍊。
益處
拉丁健身操和普通的有氧操相比,它結合了拉丁的動作,因此,趣味性、觀賞性更強。而且健身者在練習過拉丁健身操後,可以掌握一些拉丁舞的基本動作,為以後學習拉丁舞打下基礎。目前,跳拉丁舞是一種時尚的舞蹈,如今成了白領階層的新寵,而許多經過拉丁健身操鍛鍊後的健身者跳起拉丁舞會更容易些。
請注意
教練説,前來參加拉丁健身操運動的健身者在運動時應注意以下幾點:
1、選擇鞋底柔軟的運動鞋;
2、跟隨音樂扭動髖部和腰部,正常呼吸;
3、在呼吸不暢的情況下,請先休息片刻後再決定是否繼續;
4、避免扭腰過猛,應以感覺適當為準;
5、若發生以下情況,如腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等,可停止練習。
教練提醒:有些健身者身體各個關節太緊張,這一點應該改正。健身者踏步時肩關節要放鬆,如果遇到有的動作比較難做時,可以把動作分步練習,先學腳下的動作,學會之後再加上手臂的動作。此外,拉丁健身操對動作的協調性要求很高,健身者在鍛鍊時心情一定要放鬆,不要有恐懼感,不要怕動作做不好被人嘲笑。
拉丁舞的美腿祕笈
Step A:雙手扶着牆壁,將右腳向左斜前方跨出站立。此時重心擺在右腳。膝蓋伸直,並用力收縮臀部。
Step B:將左腳尖向右腳內側,(滑動時,左腳不離地面,腳跟提高腳尖着地,左膝蓋彎曲)。當左腳移動時請收緊臀部。
Step C:左腳移動後,身體順勢向右扭,左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直,重心放在左腳上。
Step D:以Step B的要領將在後方的右腳拖靠到左腳內側,並收緊臀部。
這個動作可以鍛鍊大腿前側肌肉,恢復緊實,縮小大腿圍,燃燒大腿多餘的脂肪,提高臀部。
注意事項:
1、在呼吸不暢的情況下,請先休息片刻後再決定是否繼續。
2、不要過於瘋狂,扭腰過猛,以至於傷了脆弱的腰部。應在感覺舒適的範圍內活動腰部,否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時。
3、拉丁激情強大,很多人會跳得忘我,但請注意如果感覺不適,如腿部疲勞抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過快等,應停止練習。
4、節不宜太過緊張,健身者踏步時肩關節要放鬆。
5、動作難度較大時,鑑於拉丁舞對上半身動作要求不高,建議先學腳下再加手臂動作。
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