失眠病因需瞭解 治療方法有哪些
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大家都知道失眠是一種常見的現象,但失眠其實是一種病,如果長期的失眠就會給患者的生活和健康帶來很嚴重的危害,因此我們要重視起來。那麼導致失眠發生的原因有哪些呢?今天小編就為大家介紹下吧!
失眠的病因有哪些?
1、不良睡眠習慣
睡前過度鍛鍊會產生“應激效應”,增加自主神經活動,從而出現不安,增加覺醒,減少慢波睡眠。同時,久坐少鍛鍊等原因大腦缺氧也會失眠。因此,應在傍晚選擇適當鍛鍊為宜,午夜從事強烈腦力活動,睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽煙這些行為,都會破壞睡眠的節律,睡覺沒有規律、睡在牀上時間太久、白天午睡時間較長、睡前過度飲食或過度飢餓均會引起失眠。
2、温度濕度
牀上温度22度以下或者33℃以上、濕度過大均會產生難以入眠,温度增加24℃會增加覺醒次數。特殊姿勢:特殊姿勢會增加交感神經系統活動,站立比坐位更易醒、坐位比卧牀更難入眠。牀墊舒適程度也會干擾睡眠。高空環境因缺氧呼吸困難引起失眠。卧室內空氣污濁、有刺激味道、被褥過厚過重、睡眠中胸 前或四肢受壓力也會影響睡眠。
3、藥物副作用
很多治療失眠的藥物都有副作用,降壓藥如利血平,降壓靈、複方降壓片都會有蛇根草類生物鹼,使人產生情緒低沉、焦慮,以致難以入眠、早醒等病情變化。治療兒童多動症的利他林、匹莫林、苯丙胺及治療哮喘藥氨茶鹼、麻黃素均會使大腦興奮性提高致入睡困難。
4、負面情緒
現實中,不少失眠患者躺在牀上難以入眠,而在不該睡的時候能睡着,如在開會時很快睡着。其原因是,他們在該睡的時候習慣於思維和憂愁煩惱,導致條件反射性的喚醒和失眠;而在不該睡的場合則沒有這些精神負擔,就可入眠。這説明情緒對睡眠有直接的影響作用。
5、中醫學認為,“憂思”與老人失眠的關係十分密切
所謂憂,即焦慮發愁、精神沉鬱;思,是指集中精神,運用智慧,考慮問題的精神狀態。憂則易致肝鬱氣滯,化火擾動心神而失眠,或傷及脾胃,“胃不和則卧不安”。思慮過度則傷脾,心脾血虛,神魄無主,而致失眠。
當失眠發生時怎麼辦?
1、如果是偶爾出現失眠的情況,不需要太在意,通過自己本身的調節,很快就會恢復以前的睡眠。不要擔心,越是擔心,越是想它,就越難以入睡,失眠的症狀就會加重。
2、要想不受失眠的困擾,保持良好的生活習慣是很重要的。保持正常的起居,要養成定時起牀,按時睡覺的習慣,不管是星期幾,就算是週末也不要睡懶覺和熬夜。
3、為了保證睡眠質量,患者可以每天適量的做一做運動,來消耗自己一少部分的精力。但是在睡前不要去做運動,睡前要保持秦鬆的心態去休息,如果睡前做運動,身體的神經就會繃的很緊,難以入睡。
小編有話説:通過以上的介紹,相信大家對失眠也有所瞭解。其實失眠就是一個心態的問題,其實只要保持一個良好的心態去休息,很快就可以安然入睡。最後,希望以上的內容對大家有所幫助!
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