絕經期婦女怎樣補鈣 多吃蔬菜喝牛奶
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婦女到了絕經期之後,想要身體健康的話,補鈣這一項必須要做的,否則的話,容易出現骨質疏鬆,特別容易骨折。因此,建議婦女們到了絕經期後請及時補鈣。其中,這幾個法子補鈣挺靠譜的,可以試試。
絕經期婦女怎樣補鈣
1、看看是不是真的絕經了
女人絕經時的歲數,並不是一樣的,所以説,想要開始進行絕經期補鈣行動的時候,要先看看自己是否真的絕經,確定了以後再補,才能有更好的效果。
婦女絕經之後,之所以容易出現骨質疏鬆,主要的原因是因為雌激素水平下降,影響了鈣質的吸收,影響了骨密度的提高,這樣一來就很容易骨折了。
因此,絕經後的婦女想要補鈣的話,首先應該瞭解一下自身的激素水平,激素水平低的話,必須要儘早補充,這樣才能促進鈣質的吸收。同時,合理補鈣,多方面配合,補鈣的效果才會好。
2、吃黑豆
它的含鈣量很高,而且還富含膳食纖維、蛋白質、煙酸等等營養物質,很適合絕經期婦女食用保健,每天晚飯的時候,吃一些黑豆,幫助婦女們補鈣。
建議,平日裏可以這樣吃黑豆,將其洗好放入鍋加水煮熟,煮的過程中放入適量食鹽,等到湯水煎幹了以後,將黑豆盛入碗中,直接食用即可。或者説洗好後放入熱水中浸泡一兩個小時,泡好以後連水一起倒入豆漿機中,加入少量的白糖,一起榨成豆漿飲用。
3、喝牛奶
牛奶是弱鹼性食品,是非常不錯的補鈣食品,想要身體更好地吸收牛奶中的鈣質,建議睡前飲用。因為牛奶食入腸道以後,想要完全吸收鈣質的話,需要三五個小時才能完成。
另外,晚上入睡之後,空腹時排出的尿鈣,基本上是來自骨鈣的丟失,因此,睡前飲用牛奶,才是最佳的補鈣時機。
4、多吃菜
蔬菜中富含鉀和鎂元素,這些營養元素能夠幫助維持酸鹼平衡,減少鈣質的流失。再加上蔬菜中也有部分鈣質,這樣一來的話,多吃蔬菜也是一種不錯的補鈣法子。
其中小白菜、芹菜和小油菜等,都是非常不錯的補鈣蔬菜。
女人補鈣食譜的做法
食譜名稱、筒骨湯
所需用料:1KG的筒骨,3片天麻,50G的草笠竹,10粒紅棗,5G的枸杞,適量的薑片和料酒。
烹飪法子:
A、筒骨洗好以後將熱水清洗乾淨,之後放入盆中加冷水泡上3個小時。若是不嫌麻煩,就要中途換一兩次的水。
B、洗好鍋加水燒開,再將筒骨放入開水中氽燙去腥,之後再撈出來備用。
C、然後將草笠竹放入碗中加温水浸泡半個小時,再將天麻片也放入碗中加水浸泡,紅棗和枸杞分別洗淨待用。
D、之後將鍋洗好加入清水、薑片和料酒燒開,水開了以後放入筒骨一起煮致使湯水不斷沸騰。
E、湯水沸騰多次之後,連湯帶骨的全部倒入洗好的紫砂鍋中,再加入紅棗、草笠竹和天麻(連浸泡的水一起放),再直接用大火燉煮1個半小時。
F、最後起鍋前往鍋中加入枸杞再煮上5分鐘,加些食鹽就可以吃了。
這款湯美味又能補鈣,建議絕經期婦女要吃一吃。此外,小編提醒,絕經期到了除了補鈣之外,還有其他營養也要補。所以説,平日裏飲食葷素搭配,不能挑食。
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