夏季運動後應怎麼補水?
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健美鍛鍊要消耗體力,就免不了要出汗,特別是在熱天或温度較高的室內鍛鍊,汗出得就更多些,人會感到十分口渴。雖然在鍛鍊以後會感到口渴,但是不能馬上大量飲水。因為:
1.鍛鍊時大量血液流入肌肉,胃腸道的血管處於收縮狀態,血液供應暫時減少。如果這時大量飲水,由於胃腸吸收能力減退,水分就會積聚在胃腸道,使人感到胃部脹滿不適,並影響呼吸。
2.鍛鍊之後,心臟負擔減輕,應該得到休息。這時如果大量飲水,一部分水經胃腸道吸收後進入血液,使血液流量增加,這就加重了心臟的負擔,不能使心臟好好休息。
其實,在鍛鍊後感到口渴,不完全是因為體內缺水,還有個主要原因是由於運動時呼吸加強,水分蒸發快和唾液分泌減少變稠,致使口腔內的黏膜乾燥,而產生了一種口渴的錯覺。這時如能用少量的水漱漱口,使口腔黏膜濕潤,就會減輕口渴感。
鍛煉出汗後補充水分的正確方法,應該是少量多次,先少喝一點兒,休息一會兒再少喝一點兒,慢慢補充。而且水中也應稍稍加點鹽,喝淡鹽水,以補充體內損失的鹽分。
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