夏季怎麼運動預防感冒
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桑拿天,人們最願待在空調房內,易使人受寒着涼,引發熱傷風。而一些上班族由於長時間處於空氣混濁的空調房中,平時又極少鍛鍊、生活不規律,身體抵抗力十分差,患上感冒的機率就大大增加。
經常從事健身運動,可以增加身體素質、提高免疫力、預防感冒。每週堅持2-3次,每次1個小時的運動,才可使感冒真正地遠離你。
坐姿啞鈴推舉
保持坐姿,上半身挺直,緊貼椅背,避免身體前後移動。雙手持啞鈴上提至肩,然後從頭部兩側上舉。推舉過程中,雙手始終保持勻速運動。推舉至手臂自然伸直即可。然後勻速還原。雙手上舉時,口鼻同時呼氣,還原時用鼻吸氣。該動作每10-15個為一組,每次做3-4組。組間休息為45-60秒
此過程中避免兩臂挺直前傾,雙手要垂直上舉,雙臂要自然伸直。呼氣時,要口鼻同呼氣,否則易感到口渴。隨着健身次數增加,適當增加重物重量,以達到鍛鍊呼吸的效果。通過該練習,可以增強身體素質,起到預防感冒的效果。
上斜俯卧撐
練習時,先將雙手置於桌面或椅面上,手與手之間的距離略寬於肩膀。雙腳後退一大步、併攏,腳尖點地。整個身體保持一直線。用雙臂自然撐直身體。腹部收緊。雙臂自然彎曲,同時身體下壓直至肩關節低於肘關節。在身體下壓過程中,用鼻吸氣。上抬過程中,口鼻同時呼氣。該動作每12-15個為一組,每次做3-4組。組間休息為45-60秒。
在做上斜俯卧撐時,要始終保持頭、軀幹、下肢與身體呈一直線。避免臀部翹起或下壓。俯卧撐動作必須到位,下壓時,肩一定要低於肘關節後,身體方可上抬。上班族可直接在把辦公桌當成支撐物來練習。也可根據自己體能,選擇適當高度的支撐物。堅持做上斜俯卧撐,不僅可以鍛鍊身體,增強免疫力,還可以起到減去手臂贅肉的效果。
有些誤區要避免
想通過運動緩解感冒症狀。許多人認為,感冒後跑步出一身汗,感冒就會好。這是個誤區。感冒後運動不僅不利於緩解症狀,它還可能誘發病毒性心肌炎。感冒患者除了要適當休息外,還要減少蛋白質攝入量。要吃得清淡些。
運動後馬上洗澡。運動後馬上洗澡,易患感冒。因為運動後大量排汗,毛細孔微張,這時洗澡或外出,寒氣易侵入體內。中醫有云:“避風如避劍。”正確做法是,運動後用毛巾擦乾身上的汗,略微休息後,再洗澡或外出。
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