多種保護頸椎方法輕鬆學
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頸椎病是不是和職業特點有關係?
頸椎病和職業的關係還是很密切的,經常低頭或者是需要保持某一個姿勢很長時間的人容易得頸椎病。
為什麼現在有這麼多的年輕人也患上了頸椎病呢?
這主要是和一些不良生活習慣有關係,或者和他們的工作有一定的關係。比如很多學生需要長時間低頭看書、寫字,另外現在網絡計算機的廣泛應用,如果上網時間過長,一種姿勢保持久了就會出現頸部、肩部肌肉緊張,頸椎的屈度也會發生變化,導致頸椎病。
頸椎病根據不同的發病機制和症狀體徵可以分為五個型:
第一型是交感神經型頸椎病,也就是後來的心慌、胸悶等表現。
第二型是頸型的頸椎病,會出現頸背部的酸脹、疼痛,不會有上肢竄痛、竄麻的症狀。
第三型是椎動脈型的頸椎病,患者的噁心、嘔吐等症狀就是因為壓迫了椎動脈引起的。
第四型是神經根型,主要是頸背部肌肉僵硬、緊張、疼痛,並伴有上肢的竄痛、竄麻。
第五型是脊髓型頸椎病,這也是比較嚴重的一種類型,壓迫脊髓會造成四肢麻木、行走無力甚至下肢癱瘓等症狀。#p#副標題#e#
頸部自我保健
頸部自我按摩保健
抬起右手,彎曲手指,食指、中指、無名指、小指屈曲,由上到下、由輕到重在頸部拿捏3-5遍。然後抬起另一隻手,用同樣方法做一遍。用左手拿捏右側頸肩部3-5遍,再用右手拿捏左側頸肩部3-5遍。雙手拇指揉風池穴,半分鐘後會感覺到酸脹感。頸部前屈後伸,左右側屈,做頭部的環繞運動,順時針轉一圈,逆時針再轉一圈。
自我保健“米字操”
做米字操時身體要直立,雙手自然下垂,挺胸、抬頭,目視前方,頸部向左側屈,吸氣,復原時呼氣,再向右側屈。頸前屈,下頜貼胸。頸後伸到最大限度。頭向左斜上方擺動至最大限度,配合呼吸。再向又斜上方擺動至最大限度。向左斜下方擺頭至最大範圍,再向右斜下方擺動至最大範圍。
選擇枕頭要點
1、勿讓頸部懸空,避免受力不均。
2、選擇合適的枕芯,以起到託扶頸椎,促進血液循環等作用;
3、肩寬減頭寬再除以二等於合適的枕頭高度;
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