抵抗亞健康 中年男人該這樣補
本文已影響2.02W人
本文已影響2.02W人
亞健康在生活中是普遍存在的,特別是步入中年人羣來説更為明顯,如果大家想擺脱亞健康的困擾,在調整自己的生活起居時也不要忘記及時為自己的身體補充下面的這些營養素。
一、男人30歲開始需要補充什麼營養
1、補充維生素B6:維生素B6有助於提高人體免疫力,可預防皮膚癌、腎結石等。它還能分解高半胱氨酸,此酸是腦中風的危險因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6,相當於2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。
2、維生素E要豐富:維生素E有延緩衰老的功效是抗氧化劑,能阻止自由基對血管壁的損害,從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃,每天一個雞蛋利多弊少。
3、穩定情緒要補鈣:鈣是人體中重要元素,它不但是骨骼和牙齒的主要成分,還具有安定情緒的作用,脾氣暴躁者應該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等含鈣食物。
4、蛋白質要適當:追求肌肉發達,多吃高蛋白食品是當今男性的時髦。實際上,除了從事健美運動的男士,多數人不需要補充太多蛋白質。特別是疲勞時不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因為此時人體內的酸性物質積聚,而肉類食物屬於酸性,會加重疲勞感。相反,新鮮蔬菜、水產製品等鹼性食物能使身體迅速恢復。
二、男人30歲開始飲食要注意哪些
在這個年齡段,要愛護自己的身體還不算太晚,雖然隨着年齡不斷增加,會出現衰老現象,但我們可以通過攝入食物來延緩衰老,甚至還可以幫助你增強性機能。
1、食物品種多樣化:不吃或少吃甜食,營養搭配合理,多食富含膳食纖維、維生素、礦物質的食物。雞、魚、兔肉易於吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素,如西紅柿、胡蘿蔔、蘆筍、木耳等。同時注意飲食清淡少鹽。
2、低脂肪:脂肪佔總熱量的20%—25%,而且要以植物脂肪為主。脂肪量過多會引起肥胖,導致動脈粥樣硬化及某些癌症,如結腸癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過低,否則會影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。
3、降脂食物:為預防男士更年期血脂升高、動脈硬化,建議多食些降脂食品:香菇含豐富的蛋白質、多種維生素和核酸類物質,能抑制體內膽固醇上升,有明顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積;山楂含解脂酶,能促進脂肪類食物的消化,故有降血脂作用,它還能活血化淤,對於動脈硬化有一定預防作用;沙棘果實中含有醋柳總黃酮,有降低膽固醇的效果。
4、補腦益智食品:研究發現,含有卵磷脂、腦磷脂、穀氨酸等物質的食品能提高大腦的活動能力,延緩大腦的老化和衰退,因此,可常食大豆、蜂蜜等;堅果中含不飽和脂肪酸較多,為了保護聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。
5、強精固腎類食物:海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素,與淡菜、牡蠣等生長於海藻間的貝類海鮮食品,均具有補虛益精、温腎散寒的功效,對防治腎虛、早泄、精力不足均有效。此外,還有很多強精益腎的食物可幫助防治性功能障礙,如韭菜、蓮子、枸杞子等。
中年階段是男性一生中很關鍵的一個時期,在這個時期,男人們如果不能注意做好自我的身體保健就很可能會影響到自己事業的發展關鍵期同時對於家庭也一定會產生不少的波動。
爸媽這樣做讓寶寶抵抗力大增
孕期該如何健康吃洋快餐 這樣吃營養又健康
亞健康症狀應該如何調理
40多歲的女人最喜歡什麼樣男人 她對這些男人沒有抵抗力
男人多吃這三樣食物更健康
亞麻籽油怎麼吃營養 這樣吃更健康
男人怎麼補血?飲食湯很健康
女人亞健康的表現 調理亞健康需儘早
老人怎樣吃肉最健康 老人吃肉該這樣搭配
不要小瞧亞健康 中醫教你如何判斷亞健康
血液充足身體才健康 女人請這樣補血
什麼是亞健康 亞健康的這些表現要當心
晚餐應該這樣吃 健康滿分!
白領常見亞健康症狀 中醫如何調理白領亞健康
心理亞健康該如何調理
你瞭解亞健康嗎 亞健康的這些表現要記住
提高自身抵抗力別這樣做!
中年人羣健康減肥 拒絕中年虛胖的健康飲食
亞健康症狀 來看看你是否也是亞健康人羣
什麼叫亞健康人羣 亞健康人羣介紹
哪些食物可以抗衰老 女人這樣吃更健康
男人應酬多一碗這湯健康補回來!
中年男人有三個健康弱點
亞健康症狀 如何避免這些亞健康症狀
寶寶抵抗力差有哪些表現 抵抗力差該吃什麼
中年男人想要健康慎吃肥肉
過年這樣吃健康不發胖
中氣不足抵抗力差 如何做才能補氣?
讓男生抵抗不了的撒嬌的話 女人這樣撒嬌男人抵抗不了
男人亞健康 一定要做好這幾件事
喜歡懶睡的人人易中風?哪樣睡覺健康
洗澡時這樣做讓男人更健康
強壯健康男人就這樣鍛鍊