弹力绳深蹲这样做 赶紧学起来
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弹力绳做深蹲,可以吗?说真的,当然是可以的!那么弹力绳深蹲应该怎么做呢?经常练习弹力绳,你知道它有哪些好处作用吗?除了用在深蹲上面,弹力绳还能怎么怎么用?值得一看!
弹力绳深蹲法
动作要领:利用弹力绳健身来进行深蹲练习也是非常不错的,程度上可以矫正你的站姿,当然这样的脚部动作相对难控制。首先将弹力绳放在两小腿之间,用力去撑开两腿,让其拉伸到标准深蹲的距离,这样开始做深蹲运动,相对标准的深蹲练习,这样的进阶深蹲,效果会更加出色。
原理:臀大肌有髋外旋及帮助大腿外展的工作,当你膝盖套住弹力带时,而你必须抵抗这个力道而不让膝盖往内倾时,这时候会强迫收缩臀大肌,让他做好份内的工作。
注意事项:首先动作要标准,也就是说尽管是有弹力绳的加入,但是整个动作不能变形了;其次就是弹力绳的控制要精准,不能造成弹力绳的压力让你脚部随意的运动,否则动作就不规范,也就达不到锻炼的效果。
弹力绳的作用
趣味性:弹力绳的作用有哪些呢?首先训练方法可以根据自己的爱好进行自我调节。可以放在身后从水平方向练习,也可以固定在上面往下拉,训练模式比哑铃更丰富。还能依据绳子的长短、数量来增加强度,很有挑战性与趣味性。
多样性:事实证明经常变换运动方式可以收到更好的健身效果,但是有些人就是偏爱某一项运动,不过为了提高健身效果又不得不考虑要做出适当的调整,这时很多人便想到通过变化运动招式来提高健身效果,这时就可以使用弹力绳。
实惠性:可以在运动用品专卖店买到弹力绳,不必去健身房,也可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼,运动成本大大降低了。
附:弹力绳的用法
把绳固定在胸腹以上的地方,背对绳平躺下,把弹力绳用踝关节束带固定在左腿踝关节上,直腿抬起左腿,垂直于地面,呼气直腿往下伸展髋关节,将左臀部肌肉收缩,吸气还原到初始的地方。换腿练习。
把绳固定在左脚上,右膝跪到垫子上,两手拿着手柄支撑地面。左腿屈膝,接着往后蹬伸。蹬伸的时候呼气,还原的时候吸气。
把弹力绳的一端固定到右脚上,左脚踩住绳,右手握绳手柄。分开两脚平行站立,呼气抬右脚往侧面跨步,并同时下蹲,站起的时候同时后侧腿跟进,重复练习。
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