弹力绳怎么样 增肌减肚子
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弹力绳是怎么样的呢?对于增肌以及减肚子的效果是非常靠谱的,那么究竟弹力绳是如何完成减肚子以及增肌的目标的呢?下面就跟小编一起来好好的学习下,相信是对大家有帮助的!
弹力绳增肌法
弹力绳增肌吗?当然了,主要增强上肢的力量,同时胸、背部也得到锻炼,呼吸功能也可得到加强,对提高关节的韧性也有益处。练习方法为用一根长4 ~5米的橡皮条,对折固定于树桩上或其他物体上。两脚左右开立与固端相对站立,上体前倾,两手各持皮条的一端放于身体两侧,绷直的皮条应不松不紧为宜。准备姿势做好后,两臂同时用力向体后拉橡皮条,拉10 ~ 20次。
也可采用背向皮条站立。两脚前后开立,一腿在前成弓步,另一腿斜立在后,两臂屈肘于肩上,两手各持一根皮条(以防脱落,可在手上缠绕1 ~2圈),两臂同时用力向前伸直,再屈肘回收,做10 ~ 15次。还可以面对橡皮条两脚左右开立,上体直立,两臂前伸各持一皮条,掌心向上。两臂同时屈肘用力拉向胸前,还原,连续做10 ~ 15次。
弹力绳减肚子
弹力绳如何减肚子?双腿伸直坐于地上,将弹力绳从两只脚的脚底绕过去,双手分别紧握绳子两端,保持左右长度一致。,慢慢屈膝,注意脚跟不要离开地面。保持腹部用力背部平直的状态,身体缓慢向后倾斜45°,两臂伸直并始终保持与两眼齐高。下肢保持不动拉紧绳子,随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部,双手拉动绳子直至触到右半边臀部, 然后再按照同样的要求向左扭腰。每次做3组,做12-15下。
仰卧在垫子上,下颌微往内收,双腿屈髋屈膝成90度。将弹力带在膝盖上方绕一圈,双手握紧对侧弹力带,掌心朝下,放在身体外侧。肩膀略往后收及往下压。呼气,保持骨盆不动,腹部用力,从骨盆位置将身体向上蜷起来。继续往上至臀部离开垫子。吸气,缓慢回到开始姿势。
弹力绳有用吗?
弹力绳的作用有哪些呢?便捷性:大家知道弹力绳运动减肥对场地的限制很小,并且携带方便,非常便捷。
趣味性:弹力绳在力量训练方面有着其他运动项目不及的优点,最明显的一点就是弹力绳运动减肥具有趣味性。弹力绳训练方法可以根据自己的爱好进行自我调节。可以放在身后从水平方向练习,也可以固定在上面往下拉,训练模式比哑铃更丰富。还能依据绳子的长短、数量来增加强度,很有挑战性与趣味性。
多样性:事实证明经常变换运动方式可以收到更好的健身效果,但是有些人就是偏爱某一项运动,不过为了提高健身效果又不得不考虑要做出适当的调整,这时很多人便想到通过变化运动招式来提高健身效果,这时就可以使用弹力绳。
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