多喝咖啡可以预防糖尿病 糖尿病饮食
本文已影响3.03W人
本文已影响3.03W人
胰岛素是一种能帮助机体从食物中储存能量的物质,而糖份是人体储存能量的主要方式。正常使用胰岛素的过程中能够分解糖分,以维持血糖在一个正常水平。
然而,2型糖尿病可以干扰人体从食物中摄取和储存能量的能力,患者可以合成大量的胰岛素,但是不能正常地使用它们,从而导致血糖持续升高。高血糖可以导致失明、肾功能衰竭、神经系统损伤和心脏疾病。
研究者还认为:除从咖啡中外,从其它来源摄取咖啡因也可以获得相同的降低患糖尿病风险性的效果,茶叶之中正富含了咖啡因。
研究者选取了41934个男性和84276个女性为研究对象,他们都没有患糖尿病、癌症或心血管疾病史,随后进行了2-4年的跟踪。在调整年龄、身体质量指数和其他危险因素后,研究者发现:在研究对象中,每天摄取咖啡的量越多的人,患2型糖尿病的几率就越小。
预防糖尿病的黄金饮食法则
第一条:食物多样,谷类为主。
日常饮食要吃够20种食物,最好达到30种。早上可以用苹果、橘子、香蕉等做个营养丰富的水果蔬菜汁,晚上再用7-8种食材煮粥,所以数一数、查一查,一天吃够20种食物并不是什么难事。得糖尿病后,如果担心吃主食会让血糖升得太快,可以改成多吃些全谷物,如杂粮或杂豆。为了促消化,可以将它们熬粥食用,要注意将食材提前几小时泡好哦!
第二条:多吃蔬果和薯类。
蔬果和薯类食物有几个共同点:
1、是都富含膳食纤维。我国营养学会推荐每人每天所摄入的膳食纤维要达到30克以上,但我们中的多数人,由于每日的摄入不足,导致了便秘、血糖升高、肥胖等问题。
2、是它们的维生素C含量都高,这可以提高我们的免疫力,让血管及皮肤更健康、有弹性,还能降低心脑血管疾病的发病率。
3、三是富含钾元素、钠离子含量低,这样便更利于调控血压。
第三条:每天吃奶类、大豆或其制品。
被称为“全营养食物”的奶类,能为我们人体提供多种所需营养素,当然,其最大的特点就是补钙了。因此,每人每天至少要摄入半斤奶制品,要是能达到一斤就更好了。奶类中的鲜牛奶是最好的;要买酸奶就选原味的。除了奶制品,大豆或豆制品也需要每天吃,尤其是患有高血压、高血脂、脂肪肝、肥胖症等人,可以用豆制品来代替部分肉类。因为大豆或豆制品的脂肪含量比肉类更低,且含有大豆异黄酮、大豆磷脂等,没有胆固醇,所以更适合血糖高的人食用。
第四条:吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
这是一个从高到低的排列顺序:吃四条腿的,如猪、牛、羊等,不如吃两条腿的,如鸡、鸭等禽类,而吃两条腿的不如吃没腿的,如鱼类。研究发现,若想控制好血糖,就需要提高对蛋白质摄取量的重视,而这些类食物中都含有丰富的优质蛋白。
第五条:少油少盐。
吃油方面,国人主要有两大问题:
1、是摄入量超标。每人每天的油摄入量为50克以上,远高于25-30克的推荐值,容易导致高血脂、脂肪肝等问题。
2、是油的种类没选对。
建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等,几种油轮换吃。国人盐的摄入量也几乎是推荐值的两倍。每人每天的盐摄入量应控制在6克以内,相当于一啤酒瓶盖。
小编爱叨叨:以上的饮食攻略,对防治糖尿病会有大帮助。如果你没有糖尿病,但想预防的话,不妨用这些饮食方法调整自己的一日三餐。如果你已经得了糖尿病也不要担心,除了要根据医嘱服用降糖药外,还可以利用这些饮食起到辅助治疗的效果。
糖尿病能喝咖啡吗 喝咖啡对糖尿病好吗
糖尿病尿酸高饮食保健
糖尿病吃什么好 多吃这些预防糖尿病还能降三高
怎样预防糖尿病的发生 糖尿病是怎么引起的
糖尿病患者饮酒 需谨防低血糖
妊娠糖尿病的危害大 预防要从饮食做起
糖尿病患者如何预防低血糖?
糖尿病患者 如何预防低血糖?
糖尿病饮酒注意事项 糖尿病可以饮酒吗
揭秘糖尿病患者饮食误区 糖尿病别这样吃!
规律饮用红葡萄酒能降低患糖尿病的风险
糖尿病人千万不能吃七大食物 糖尿病人饮食
如何预防糖尿病 养成健康生活习惯远离糖尿病
糖尿病患者不能吃什么 糖尿病饮食禁忌
糖尿病饮食禁忌 糖尿病吃南瓜替水果是错误的
草莓有助预防糖尿病
日常导致糖尿病五种行为 预防糖尿病这样做
预防糖尿病多吃这5种水果
预防糖尿病吃什么好 饮食安排要科学
糖尿病老人吃什么对身体好 老年糖尿病饮食
糖尿病饮食 一个村不得糖尿病竟是吃了这物
糖尿病不宜吃6种水果 糖尿病的饮食原则
糖尿病患者早餐可以喝粥吗?
吃加工食品增加糖尿病风险 年轻人如何预防糖尿病
糖尿病饮食误区 糖尿病食谱
刚饱就饿或为糖尿病 两招教你预防糖尿病
当心!“上班族”久坐易患糖尿病 要如何预防糖尿病?
糖尿病患者不能吃什么 糖尿病饮食注意事项
预防糖尿病最好的食物盘点
糖尿病之:儿童糖尿病和成人糖尿病
糖尿病为防血糖高只喝白开水 解渴还可以喝这些饮品
糖尿病人吃什么好 糖尿病人的饮食禁忌
老年糖尿病小心低血糖 这样做可预防
养生粥品 这个冬季不能少健康必备!
【图】元华老婆是何方神圣 难道不是元秋吗?
探索情绪的秘密 中国人不善表达喜悦
宝宝鹅口疮是什么样子 轻松辨别宝宝鹅口疮
h7n9最新消息:江苏信鸽被检出H7N9禽流感阳性样品
酒吧泡妞小技巧,玩的就是心跳
盘点:娱乐圈中到底有多少怨妇?
八字弱的表现:八字较弱易经常生病,五行衰弱易克亲友
1973秦始皇还活着的证据:靠天外陨石炼制长生药(谣言)
【图】校园爱情电视剧韩剧推荐 《学校》李钟硕金宇彬
李茂婚礼没请至上励合真假 李茂退出至上励合早有苗头
面食制作方法丰富多样 葱油拌面的家常做法
常吃大蒜的好处有哪些
引发食道癌的病因
崔始源因自家狗咬死人风波而将缺席SJ日本见面会