如何合理运动增强肝功能
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经由接触流血的伤口,一些经由血液传染的病毒,如B、C肝炎、爱滋病毒,可能经此途径而传染。因此,B型肝炎带原者运动中发生开放、流血伤口时,应适当的清洗,包紮盖覆。平常不要共用刮胡刀、牙刷等清洁用品,避免直接皮肤伤口及黏膜接触。注意上述事项,运动中传染B肝的机会应该非常地低。
过去曾有研究,找了15个慢性肝病及22个肝硬化病人,请他们做简单的爬楼梯运动3分钟。在运动前,试验者注射一种由肝代谢的药物试剂(Indocyanine green,ICG),运动後再接受抽血验其体内残存的浓度。这个实验发现,经由适度的运动,增加肝脏血流,体内残存的试剂浓度显着降低,表示运动可增加肝脏代谢机能。但是要注意,长期过度的体力消耗,可能降低或抑制免疫反应,改变B型肝炎病程,反而会造成肝脏伤害。如果训练中觉得不胜负荷,且肝功能变得异常,需与教练讨论训练的方式,及与医师讨论病因及决定是否加入药物治疗。
肝炎患者适合的运动有哪些呢?不适合的运动又有哪些呢? 慢性肝炎患者不宜做双杠、单杠、举重等运动,因为做这些运动需要屏气用力,会使腹肌过分紧张。
常常听到有些慢性肝炎患者说:“腹部运动做得多了,肝区有不舒服感觉。”这是因为强烈的腹部运动,如仰卧起坐、踏自行车运动,造成腹肌收缩和松弛,腹内压变动较大,肝脏包膜受到牵扯,因而肝区可能感到不适。
慢性肝炎患者不宜做双杠、单杠、举重等运动,因为做这些运动需要屏气用力,会使腹肌过分紧张。至于普通放松性的腰腹运动,如站立位做转体运动、侧体运动等是可以的,但要做得轻松,呼吸自然,幅度不要太大。#p#副标题#e#
患有慢性肝炎或肝炎综合征(肝炎已痊愈,只遗下若干轻微症状)的人,只要肝功能正常或接近正常,且经一段时间观察较稳定,自觉症状不明显,就可以参加体育锻炼。体育锻炼有助于减轻慢性肝炎患者常有的神经官能性症状,如神经过敏、失眠或情绪低落等;还有助于活跃腹腔血液,减轻肝脏淤血,增进食欲,改善消化和吸收功能等。锻炼方法以按摩、打太极拳和其他运动为宜。
肝炎患者每次运动时间不要过长,不要强调运动量,应该在疲劳出现之前结束运动,因为肝炎患者的耐力较差,而且易发生低血糖、疲劳。每天体育运动的时间(气功和散步时间不包括在内)不要超过半小时,可在上、下午各进行1次。同时要注意从小量开始,循序渐进,在逐渐适应的基础上逐步增加活动量。不要在饭后或饥饿时进行运动。
肝炎痊愈后一年,如没有任何症状,肝功能正常,能适应日常活动,就可以根据体力情况,逐渐恢复原来运动量的锻炼。如在身体检查时发现肝大,但没有肝炎临床表现和其他症状,应在一个月内暂停剧烈运动,只作较轻的运动,如做广播操、打羽毛球、打太极拳等,同时密切观察健康情况和运动后的反应。经过一个月的观察并经复查,如果一切良好,其肝大恢复到正常范围,运动量可稍增加。如果连小的运动量都不适应,有肝区疼痛,容易疲劳,就应该减少运动量,甚至暂停体育运动,进一步明确诊断。
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