防癌 如何运动增强免疫力
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首先计算出自己如何在运动中有助于提高免疫力的心跳数:(220-年龄)×60%~70%,所得出的数字,即为最合适的运动心跳区间。例如:20岁的人其最合适的心跳区间如下(220-20)×(60%~70%)Κ120~140下/分。这样,其在有氧运动中维持心跳120~140下,并持续30分钟,每周至少运动3~4次,即可达到健身及增强免疫力的功用。
最适合的运动如下:
快步走30~40分钟,心跳达运动区间的心跳,让身体慢慢流汗,可增进心肺功能及提高免疫能力;
骑脚踏车,心跳达运动区间之心跳,感觉有点喘但不要喘到不能说话,运动维持30~40分钟即可;
健美操、阶梯操、搏击操、拉丁操、瑜伽等,这几种运动的设计是针对增进心脏、肺脏功能为目的,所以参加团体课程也是对身体有帮助的;
爬山机、多功能训练机的使用也是利用所算出的心跳去持续运动30~40分钟即可达到最大的效果。
补充维他命
1.多喝含有胡萝卜素、维生素C的果菜汁;
2.富含维生素B6的食物如动物性蛋白质;
3.多吃含维生素C的绿色蔬菜,如:马铃薯、番茄、花椰菜、青椒、高丽菜等,及柑橘、苹果、草莓等水果;
4.发酵食品。
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