女人如何消除假期疲勞
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假日期間大量運動引起的過度疲勞,可以用熱水泡泡腳、做做足療,以有效緩解疲勞。同時在飲食上注意補充一些高蛋白的食物等,恢復體力。
容易疲勞其實也是平時身體機能較差的一種表現,這可以通過飲食來調節,幫助我們消除疲勞,恢復活力。平時的飲食要注意科學合理,營養均衡。三餐一定要吃,遵循早吃好,中吃飽,晚吃少的原則進行。
一、注意飲食平衡
儘量做到飲食多樣化,不偏食,包括碳水化合物,蛋白質,脂肪三大能量物質。,具體就是每天吃麪食或米飯,每天要吃一定的肉和蛋類,每天要吃奶製品,要經常吃魚,每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天55-55%的體能補充都要依靠糖分。
二、注意飲食中的維生素
維生素C具有抗疲勞的功效,此外,它還有助於增強免疫功能(抵抗病菌入侵)。獼猴桃,柑橘類水果(橙,檸檬,柚子……),紅色水果(草莓、覆盆子……),色彩鮮豔的蔬菜(白菜,西紅柿,青椒……都含有大量的維生素C。
三、注意飲食中鐵的吸收
缺鐵會導致貧血,機體容易疲乏,學習工作能力下降。目前,我國有30%左右的女性爲缺鐵性貧血,一方面是因爲女性的生理原因,另外一方面則是因爲女性過度追求身材,不願意吃紅肉,從而導致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟,血液,蛋黃,紅肉等,這些食品應該適當吃。
四、注意飲食中必有乳製品和豆製品
每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候,喝一杯溫熱的牛奶,其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。豆漿也是不錯的“飲料”,含有豐富的鐵磷等礦物質,以及一些植物活性物質,對於調節身體機能非常重要。尤其對於女性,經常食用豆製品非常有益。
五、注意飲水
水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分,促進體內交換,排泄體內垃圾。如果缺水會造成爲體能削弱、體力恢復能力下降,疲勞增加。爲此每天至少需要飲用1.5升水,少量多次飲用,不要等到口渴時才喝。
疲勞的消除需要多方面的行動,但最關鍵的是平時要注意,避免累積成爲慢性疲勞,那樣恢復起來就比較慢了。
六、適當運動
適度的運動,可以幫你提振精神,更可以緩解節假日期間缺乏運動引起身體乏力與腸胃疲勞等等。
下班較早的,可以在吃飯之前先運動一會,運動的方式根據自己的愛好和興趣來選擇,比如羽毛球,乒乓球,慢跑,游泳,健身等等,運動量根據自己的情況來調節。水具有舒緩心境的效用,游泳時可以盡情地舒展身心,對於消除疲勞非常有益。澳大利亞人在忙了一天之後,很可能正在泳池裏盡情地游泳,以消除疲勞、健身和洗澡。游泳之後,他們會舒舒服服地躺在長椅子上,慢慢地品嚐鮮甜的果汁。運動時可以充分放鬆自己的心情,把一切都拋在鬧後面。運動結束回家衝一個熱水澡,可以有效緩解大腦勞累,趕走一天的工作和學習帶來的疲勞。
假日後堆積如山的工作,讓你的疲勞感加劇,怎樣在勞累了一天後消除疲勞呢?
平常回家後可以先衝一杯茶,然後先稍微躺一會,5-10分鐘,然後起來喝茶讀報,時間不要太長,就準備晚飯。晚飯後可以夫妻或自己在小區散步,充分享受夜晚的寧靜,感受一下樹木花草的氣息,把自己溶入到自然中,身心都會獲得極大的愉悅與滿足。然後回家可以洗一個熱水澡,能迅速消除白天一天累積的疲勞。或睡覺前用熱水泡腳,可以促進下肢的血液循環,足底穴道比較多,也可以消除部分疲勞,促進睡眠。
如果回來較晚,在外面已經吃過晚飯,可以回家稍事休息,洗一個熱水澡,然後喝杯可以一邊喝茶一邊看電視,或者看一些美好的文字,較晚的時候可以吃一點夜宵,或者美味的零食,例如花生,瓜子,餅乾等,再來一杯牛奶,這不但可以適當補充營養,同時也是分散壓力,享受生活的一個方面。但是不要吃的過多,以免影響睡眠。睡眠時,可以先閉目,自己用梳子慢慢梳理頭髮,促進頭部血液循環,對於迅速進入睡眠不無好處。
按摩:每天如果很勞累,可以按摩消除疲勞。按摩可以去美容院,找正規的按摩人員進行,也可以在家夫妻之間進行。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環加強,穴位刺激還能對神經起作用。每次按摩時間應限制在30分鐘左右,手法不能過重。受按摩時,要儘量放鬆,暗示自己正在享受,以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。
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