哪些零食可消除疲勞感
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每天伏案工作的白領,身體難免會吃不消,這時候適合的零食便成了能夠給身體帶來新能量的東西。吃什麼零食能消除疲勞呢?
在我們感到疲勞時不妨來點“小零食”,既能保證飲食平衡,又消除了疲勞感,何樂而不爲呢?
合理安排吃零食的時間
兩餐之間,上午九十點鐘和下午三四點鐘,離正餐時間已有2個多小時。由於兒童代謝較成人快,此時,他們可能會出現輕微的飢餓感。如果能夠讓他們適量地吃些零食,就會起到防止飢餓和增加營養的作用,也不會出現影響正餐進食的情況。
要選擇有營養的食品
要選擇富有營養的食品作爲零食,如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉鬆、牛肉乾等。各種薯片、話梅乾、果凍等食品營養價值比較低,不宜長期作兒童的零食。
供給能量的食物:餅乾、巧克力
餅乾的主要成分是小麥,它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中,普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾所提供的能量能夠保證人們一直到 午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶,就是一個完整而且能量充足的早餐,保證你一上午都精力充沛。下午的茶點,吃幾塊餅乾巧克力和 喝一杯飲料,可以使你以飽滿的工作熱情一直持續到下午下班。
優秀的能量補充劑:乾果
平時我們在進行體力(遠足、打網球等)和腦力活動之後,常常覺得十分疲勞,這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果,對恢復體能有神奇 的功效,因爲它們含有大量豐富的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。所以應常在包裏放一些杏幹、杏仁或榛子等零食,以備 不時之需。
機體的必需食品:奶製品
奶製品是平時我們最常見也是最容易買到的食物,它能夠爲我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質,而且不會含有太高的脂肪。另外,失眠的時候,每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可以使人的身心更加放鬆,有助於睡眠。
選擇使用的食物:飲料
平時我們適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同),因此可以滿足我們日常的營養需 要。鎂有助於體內物質的規則轉化,鈣能補充奶製品的不足,鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等,能增加人體的呼吸頻率和深度,促進腎上腺分 泌,興奮神經系統,因而能增強抗疲能力。
可供維生素的食物:水果、蔬菜
疲勞由環境偏酸造成,多食水果、蔬菜這類鹼性食物能中和酸性環境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對 於維持人體的生長生育以及神經系統運行的不可缺少的維生素,有利於提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含 量最高。維生素C有助於保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃 1~2個水果和約500克的蔬菜。
補充高蛋白的食物:豆類、肉類
適當的食用高蛋白食物,如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等,可及時補充體內損失的熱量。因爲熱量消耗過度也會使人疲勞,所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。
食用滋補品保健品:人蔘等
如果疲勞到了一定程度,可能就需要補充一些具有良好滋補作用的營養品如人蔘、銀耳等,可以達到補氣活血、改善神經系統、減輕疲勞的功效。
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